【腎機能が良くなる人がやっている】クレアチニン、蛋白尿が気がついたら正常化する５つの腎臓健康習慣５選（慢性腎臓病,尿,糖尿病）

もし腎機能を改善したいなら、この動画をチェックして！クレアチニン、蛋白尿、慢性腎臓病に関する情報満載！体質改善や生活習慣病予防に役立つ情報満載しています。

また現在eGFRが60以上あっても実は安心できないことがあるんです。
この動画でお話ししている５つがもし当てはまっていたら今すぐ解決しましょう！


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動画を見直したいときはこれを使ってください
00:00 - 01:04

クレアチニン値を改善するための生活習慣に注目。
健康診断で「eGFR 60以上」と言われても安心はできない。
腎機能が正常範囲でも、将来的なリスクがある生活習慣に注意が必要。
今回はリスクを高める5つの習慣と、それを改善するためのおすすめ食材を紹介。
01:04 - 02:09

eGFR（推算糸球体濾過量）の基礎知識を解説。
腎臓のフィルター機能を数値化したもので、腎機能の健康状態を示す重要な指標。
健康診断結果を確認し、eGFRが60以下ならリスクに注意が必要。
02:09 - 03:14

eGFR 60以上でも慢性腎臓病（CKD）のリスクはある。
腎機能低下に早く気づくためには、生活習慣を見直すことが重要。
03:14 - 04:19

腎機能低下のリスク要因その1：尿タンパク。
健康診断で「+」や「++」が出た場合、腎機能が悪化している可能性が高い。
尿タンパクが出る人は腎機能の低下スピードが2倍になるとの研究結果も。
04:19 - 06:13

尿タンパクを引き起こす生活習慣：
朝食を抜く＋夜遅くに食事を摂る。
長時間座り続ける（デスクワークなど）。
便秘が慢性的に続いている。
これらを改善することでリスクを減らすことができる。
06:13 - 08:24

腎機能低下のリスク要因その2：血糖値が高い。
血糖値のコントロール不良が糖尿病性腎症の進行を早める。
健康診断で血糖値が正常でも、食後に眠くなる人は注意が必要。
08:24 - 10:31

腎機能低下のリスク要因その3：高血圧。
高血圧は腎機能低下の「サイレントキラー」。
血圧が140以上の人は、eGFRが年間5ポイントも低下する可能性がある。
10:31 - 13:46

腎機能低下のリスク要因その4：悪玉コレステロールが高い。
動脈硬化を進行させ、腎臓の負担を増加させる。
悪玉コレステロールを減らすためには魚（特に青魚）を週2回摂取することがおすすめ。
13:46 - 15:59

腎機能低下のリスク要因その5：睡眠不足。
睡眠不足は腎臓だけでなく、血圧・血糖値にも悪影響を及ぼす。
睡眠の質を改善するための具体的なアドバイスも提供。
15:59 - 18:06

腎機能低下を防ぐために重要な5つのリスク要因を振り返り。
自分に当てはまる項目がある場合は早めに改善を始めることが必要。
18:06 - 24:30

リスクを軽減するためのおすすめ食材5選を紹介。
赤パプリカ
ブルーベリー
キャベツ
もち麦
メカブ
それぞれの健康効果と摂取方法を解説。
24:30 - 24:40

腎機能を守るための生活習慣改善のまとめ。
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