Скачать или смотреть 一度に作って大量冷凍！忙しくても手間なしで野菜＆たんぱく質がとれる【スープカレー＆揚げ夏野菜冷凍ストック】基本のセットとアレンジレシピ

🎉NEWレシピ本発売決定🎉
からだも暮らしも整う5日分の作り置き！頑張らない冷凍弁当と副菜（2025/5/27発売）
Amazon予約開始しました👉📕 https://amzn.to/4j1lvwE

既刊『頑張らない冷凍弁当』も好評発売中！
📕Amazon https://amzn.to/4ct2nnT
📕楽天 https://a.r10.to/hUPzU5


…………………………………………………………………………………

毎日頑張る自分に向けた応援ごはん

仕事や家事で忙しい人、料理が苦手な初心者向けに
美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします

…………………………………………………………………………………


🍳Subscribe
よろしければチャンネル登録をお願いします
   / @sugimeal  
メンバーシップの参加はこちら
   / @sugimeal  


🎥関連動画
冷凍ストックシリーズ再生リスト    • 冷凍セット❄️  
中華丼冷凍ストック　   • 一度に作って大量冷凍！忙しくても手間なしで野菜＆たんぱく質がとれる【中華丼冷凍ストッ...  
蒸し野菜冷凍ストック　   • 一度に作って大量冷凍！忙しくても手間なしで野菜＆たんぱく質がとれる【蒸し野菜冷凍スト...  


-------------------
🍳今回のレシピ🍳
-------------------
【材量】
［スープカレー］5食分
鶏もも肉　2枚(600g)
たまねぎ　2個(400g)
にんにく　2片(12g)
しょうが　2片(30g)
ハーブソルト　小さじ2
塩　小さじ1/2
カレー粉　小さじ4
バター　15g
油（サラダ油or米油） 大さじ1
水　1L

🌿ローリエが1枚あると風味がアップ！

※ハーブソルトはS&Bのマジックソルトを使用
※無い場合は、塩を小さじ1.5杯に増量してください

［揚げ野菜］8食分
オクラ　20本
なす　5本
ししとう　20本
赤パプリカ　1個
かぼちゃ　1/4個


【栄養成分】1食分※スープカレーのみ、目安
エネルギー　295kcal
たんぱく質　23.2g
脂質　　　　21.0g
炭水化物　　9.3g
食塩　　　　1.5g
食物繊維　　2.4g

-------------------
🍳愛用アイテム🍳(PR)
-------------------
■ziplocコンテナー480mL
Amazon https://amzn.to/3Q7VEra
楽天　https://a.r10.to/hPZvAS

■アルコールスプレー
Amazon https://amzn.to/3SZZMJC
楽天 https://a.r10.to/hNX131

■SAKURA's 切り心地が良い クッションまな板
公式サイト https://c.affitch.com/?ref=H34RKXWKPA...

■SAKURA's 利き手の代わりになるトング
公式サイト https://c.affitch.com/?ref=H34RKXWKPA...

■リッチェル わけわけフリージング ブロックトレー
Amazon https://amzn.to/3UrTXXU

■はくばく もち麦ごはん
Amazon https://amzn.to/47sUbRu
楽天 https://a.r10.to/hk7eV5


↓他にもおすすめキッチンアイテム17選を動画にしました！
   • 【おすすめアイテム】これを買えば間違いない！管理栄養士が愛用しているキッチングッズ1...  


⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00　はじめに
0:43　材料
1:53　下処理（揚げ野菜）
7:01　下処理（スープカレー）
8:22　調理🍳（揚げ野菜）
12:32　調理🍳（スープカレー）
14:49　冷凍保存（揚げ野菜）
15:33　冷凍保存（スープカレー）
16:10　解凍
17:00　揚げ野菜のアレンジ（揚げ浸し）
17:29　実食

-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔

Instagram　  / sugimeal  
X(Twitter)　  / sugimeal