Отработка Подъёма В Гору. Велотренировка. Велоспорт.

В этом видео показываю свою тренировку по отработке подъёма в гору.
Задача - заезжать в подъём (не важно сидя или стоя) на мощности равной 100-104% от ФТП. Мой ФТП = 250 ватт
Длина подъёма 1100 метров. Средний уклон 7,7%
Среднее время подъёма 5 минут, время спуска (отдыха) 2,5 минуты.
Поднялся, развернулся, спустился, развернулся, поднялся.

По идее после 10 подъёмов нужно сделать отдых и спокойно прокатиться 5 км. И потом ещё сделать 3 таких подъёма. Это я по себе сужу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ - такая нагрузка может вызвать с непривычки болезненные ощущения в коленях. Не рекомендую повторять всё в полном объёме и с такой интенсивностью малотренированным людям.

Тренировка в Strava https://strava.app.link/0db1ODE4BKb

ДАННОЕ ВИДЕО НЕ НОСИТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. Я ПРОСТО ПОКАЗЫВАЮ, КАК Я ТРЕНИРУЮСЬ. НАГРУЗКА РАССЧИТАНА ТРЕНЕРОМ ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.



Всем здравствуйте!

Меня зовут Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Живу и тренируюсь в Эквадоре с 2021 года. На этом канале обозреваю велоиндустрию и разные аспекты велоспорта, делаю распаковки, рассказываю различные истории из моего велосипедного опыта. А главное - веду свой тренировочный дневник и показываю рацион питания. Обновляю информацию каждый день в режиме реального времени!


Мой ТГ канал https://t.me/v_40_let_na_velosiped
Мой тренировочный дневник и рацион питания https://t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
Strava https://strava.app.link/7I9j4rJ8aJb
Нутритивно-метаболическая поддержка велогонщика на 2 месяца https://t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
Мой хлеб с маслом https://andrey-shumilov.ru/bicycle_ra...


"Отработка Подъёма В Гору. Велотренировка. Велоспорт":

---

Добро пожаловать на наш канал! В этом видео мы подробно расскажем о тренировке подъема в гору для велосипедистов. Подъем в гору — это одно из самых сложных и требовательных упражнений в велоспорте, но с правильной техникой и подготовкой вы сможете покорить любые высоты.

Введение
Подъем в гору требует силы, выносливости и правильной техники. Мы покажем вам основные аспекты, на которые стоит обратить внимание, чтобы улучшить свои результаты и сделать тренировки более эффективными.

Разминка и подготовка
Перед началом тренировки важно хорошо размяться. Мы расскажем о лучших упражнениях для разминки, которые помогут подготовить мышцы к нагрузке и предотвратить травмы. Правильная разминка также улучшит вашу выносливость и общую производительность.

Техника подъема
Ключевой аспект успешного подъема в гору — это правильная техника. Мы подробно разберем:
- Положение тела на велосипеде: как правильно держать корпус и распределять вес.
- Работа ног: какие мышцы задействовать и как правильно крутить педали.
- Дыхание: как правильно дышать, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Варианты тренировок
Мы предложим несколько вариантов тренировок для разных уровней подготовки:
- Для начинающих: как начать тренировки на небольших склонах и постепенно увеличивать сложность.
- Для продвинутых: как разнообразить тренировки и повысить их интенсивность.

Советы и рекомендации
В этом разделе вы найдете полезные советы:
- Как выбрать правильную передачу для подъема в гору.
- Как питаться до и после тренировки для оптимальной энергии и восстановления.
- Как избегать ошибок, которые могут снизить вашу производительность или привести к травмам.

Оборудование и настройки
Правильное оборудование играет важную роль в успешном подъеме в гору. Мы расскажем, на что обратить внимание при выборе велосипеда, колес и шин, а также как правильно настроить велосипед под свои параметры.

Заключение
Подъем в гору — это вызов, который может стать вашим любимым элементом тренировок. С правильным подходом и регулярной практикой вы сможете значительно улучшить свои результаты. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь своими успехами в комментариях. Мы рады видеть ваш прогресс и всегда готовы ответить на ваши вопросы!

Спасибо за просмотр и до новых встреч на наших тренировках!

#велоспорт #велотренировка #велотренировки #велотренировкавидео #велотренировкапопульсу #велотренировкинатренажере #велотренированастанке #велотренировкидляначинающих #видеодлявелотренировки #видеодлявелотренажёра #видеодлятренировокнавелотренажере #велоспорттренировки #тренировкивелосипедистов #тренировкивелосипедистовшоссейников #тренировкивелоспорт #тренировкивелосипед #тренировкивелогонщиков #подъемвгорунавелосипеде #шоссер