Скачать или смотреть Тренировка мышц тазового дна. Подготовительное упражнение.

Продолжаем изучение упражнений для работы с мышцами тазового дна. Сегодня учимся чувствовать подвижность тазовых костей.

⠀
👉🏻Упражнения первого уровня направлены на активное осознание своего тела, основанное на знании анатомии.
⠀
Перед выполнением упражнений, обрати внимание на следующие пункты.
⠀
⚡️Представляй себе ту часть тела, с которой ты в данный момент работаешь.
⚡️Перед тренировкой мышц, ощути их, почувствуй, где они расположены.
⚡️Учись распознавать психологические факторы, возникающие при изучении и во время тренировки промежности.
⠀
⭐️Упражнение №1. Движение вправо-влево.
⠀
1️⃣Сядь на седалищные бугры на стул или на пол. Перенеси вес тела на правую седалищную кость. Положи левую ладонь под левую ягодицу и отодвинь левую седалищную кость как можно дальше от правой.
⠀
2️⃣Затем отодвинь еще дальше от левой правую седалищную кость. Удерживая седалищные бугры в этом разведённом положении, почувствуй, как растягиваются мышцы промежности и запомни это ощущение.
⠀
3️⃣Вернись в исходное нейтральное положение и перемести вес на левую седалищную кость, подними правую и придвинь её как можно ближе к левой.
⠀
4️⃣Почувствуй, что можно приблизить друг к другу седалищные кости. Запомни ощущения, возникающие при этом.
⠀
5️⃣Повтори эти упражнения 10-15 раз, постарайся ощутить весь диапазон движений.
⠀
Упражнения первого уровня:
⠀
🔹улучшают подвижность суставов
🔹тренируют мышцы
🔹приводят в движение внутренние органы
🔹усиливают кровообращение и циркуляция лимфы в области таза.

👍🏻Это прекрасное средство для поддержания здоровья этой области.
⠀
Попробовали? Продолжаем тему тренировок мышц тазового дна?
⠀
Еще больше информации в телеграм канале https://t.me/academy_apa
Группа ВКонтакте https://vk.com/kate_yoga_s

#екатериансущева_репродуктивноездоровье
#екатеринасущева_протазовоедно