Упражнения для мышц брюшного пресса с безопасным пролапсом для тренировки для начинающих для укрепления глубоких мышц живота с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй https://www.pelvicexercises.com.au. 5 упражнений для брюшного пресса, которые укрепляют и тонизируют глубокие мышцы живота, делают живот плоским, подтягивают талию и действуют как бандаж для живота, поддерживая живот, бедра и нижнюю часть спины. Эти безопасные для пролапса упражнения для брюшного пресса снижают риск ухудшения симптомов пролапса и повторного пролапса после операции по поводу пролапса, в отличие от некоторых интенсивных упражнений для брюшного пресса.
▶️МГНОВЕННО ЗАГРУЗИТЕ электронную книгу «Упражнения на пролапс» https://www.pelvicexercises.com.au/pe...
Эти упражнения для брюшного пресса подходят большинству новичков с легким и умеренным пролапсом тазовых органов и после операции по поводу пролапса (с разрешения врача на возвращение к общим упражнениям). Пожалуйста, прекратите любые упражнения, связанные с физическим дискомфортом.
Временные метки: видео с упражнениями для мышц брюшного пресса с безопасным пролапсом
0:00 Безопасные упражнения для брюшного пресса при пролапсе
0:39 Преимущества упражнений для брюшного пресса при пролапсе
1:27 Правильное упражнение для брюшного пресса для начинающих
3:48 Упражнения на глубокий пресс и моллюски
5:12 Модифицированное упражнение на пресс с боковым мостиком
6:02 Боковой мостик для начинающих
8:10 Упражнение для брюшного пресса с подъемом одной ноги
11:35 Базовое упражнение Bird Dog (Супермен)
Упражнение для основных мышц живота 1: Упражнение для глубоких мышц живота для начинающих
Новички, начинающие упражнения на силу и выносливость глубоких мышц живота
Боковое лежание
Колени согнуты
Верхняя рука над животом чувствует упражнение для брюшного пресса
Расслабьте мышцы живота
Нижняя часть живота немного смещается внутрь
Почувствуйте мягкое укрепление глубоких мышц живота.
Расслабьте мышцы живота
* Избегайте слишком сильного сокращения глубоких мышц живота.
Основное упражнение для брюшного пресса 2: моллюск и ядро
Силовые упражнения для глубоких мышц живота и мышц, стабилизирующих бедра и таз.
Боковое лежание
Колени согнуты
Сократите глубокие мышцы живота
Поднимите верхнее колено, ноги вместе
Нижняя верхняя часть колена
Расслабьте основные мышцы живота
Основное упражнение для брюшного пресса 3: Боковой мостик (Планка) Подгонка талии
Укрепляет глубокие мышцы живота, талии и спины, стабилизаторы бедер и плеч.
Модифицированная боковая планка при пролапсе
Боковое лежание
Колени согнуты
Локоть под плечом
Поднимите бедра от коврика
Сохраняйте поднятое положение
Нижний багажник
Отдых
Боковая планка для начинающих
Боковое лежание
Поднимите талию от коврика
Бедра остаются на коврике
Упражнение для брюшного пресса 4: Глубокий подъем брюшного пресса на одной ноге
Укрепляет глубокие мышцы живота, мышцы позвоночника и ягодиц
4 точки на коленях
Изменить склонность к боли в колене
Расслабьте мышцы живота
Сократите и поддерживайте глубокие мышцы живота
Поднять ногу не выше ягодиц
Голень
Расслабьте глубокие мышцы живота
Базовое упражнение для брюшного пресса 5: Упражнение «птичья собака» или «Супермен»
Укрепляет глубокие мышцы живота, мышцы позвоночника и ягодиц. Стоя на коленях в 4 точках.
Вытяните правую ногу за спину Вытяните левую руку вперед Сожмите и продолжайте упражнение глубокого пресса.
Поднять вытянутые конечности от земли
Нижняя рука и нога
Расслабьте глубокие мышцы живота
Эти безопасные для пролапса упражнения на кор брюшного пресса можно выполнять ежедневно для укрепления кора живота и восстановления тазового пролапса при пролапсе и после операции по пролапсу.
#пролапс #основныеупражнения #физиотерапия тазового дна
Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заверения, предусмотренные настоящим
Информация по комментариям в разработке