💗💤 마음이 금세 안정되고 편안한 잠에 들어요. 깊고 고요한 수면을 돕는 수면단계별 심박 동조화 사운드 - 90분 수면사이클 버전 & 기상알람 없음 (연구 논문 기반)

수면단계별 뇌파 동조와 호흡율 동조에 이어 수면단계별 동조 사운드 시리즈의 마지막, 심박 동조화 사운드입니다. 사람의 몸은 심리적으로나 생리적으로 외부 자극원(stimuli)에 대해 영향을 받을 수 있고, 또 그 자극원의 세기와 리듬에 따라 유사한 패턴으로 동조화되는 것이 가능합니다. 대표적으로 연구되어 온 세 가지 생체 신호가 바로 뇌파(brain oscillation)와 호흡율(respiration rate), 심박율(heart rate) 입니다. 그 중에서도 심박율을 동조 및 유도시키는 자극원 중에는 음악과 특정 사운드 비트가 가장 잘 알려져 있고, 특정 조건에서는 호흡율과 물리적 진동, 의식적 집중을 통해서도 cardiac coherence가 가능한 것으로 보고되어 왔습니다.

숙면이 주는 가장 대표적인 이점 중 하나는 심장 기능의 건강입니다. 깊은 잠을 자는 동안 심박이 매우 느려지고 안정화되면서 쉴 새 없이 심장에 가해지던 압력이 덜어지기 때문입니다. 만약 평소 지속적인 스트레스에 노출되어 있다면, 심박이 더 불규칙해지고 빠른 상태로 유지되고 있을 수 있습니다. 더욱이 현대인의 습관처럼, 잦은 카페인 섭취와 자극적인 미디어 매체의 이용 등은 혈중 코티솔, 아드레날린, 노르에피네프린 등의 호르몬들을 과분비시켜 심장에 주어지는 압력감을 더욱 높이는데 주 원인이 될 수 있습니다.

따라서, 명상이나 운동을 비롯한 다양한 심신중재 방법들을 통해 불안정해진 심박을 정상으로 회복시키려는 노력이 필요하며, 안정되고 규칙적인 auditory beat stimulation을 통해 일정 수준의 도움을 받아볼 수도 있겠습니다.

본 콘텐츠는 기존 연구 논문들을 바탕으로 인간의 resting heart rate의 범위를 먼저 설정한 후, 그로부터 약 30%까지 더 느려지는 deep sleep의 HR(bpm) 값을 계산하여 수면 중엔 45 db 이하의 최소 청성 자극이 제공되도록 개발되었습니다. 렘수면에서는 일반적으로 HR이 다시 빨라지기 때문에 심박 사운드를 제거하고 백색소음의 수면 보조 사운드만 흘러나오게 하였습니다. (세부적인 수면단계별 설정값이나 계산법, 조정 방식 등은 콘텐츠의 노하우이므로 공개하지 못하는 점 양해 바랍니다.)

빠르게 잠에 드는 것 보다 더 중요한 것은 자는 동안 깸 없이 깊은 숙면을 취하는 것입니다. 이번 가이드가 그러한 수면 문제를 갖고 계신 분들께 작은 도움이나마 되었으면 하는 바람입니다. 그럼 오늘도 평화로운 숙면 여행 되세요 :-)

00:00 오프닝
00:20 심박-호흡 동조화 시작 (Cardiac Coherence Breathing Technique)
05:15 심박-사운드 동조화 시작, 수면 유도 개시 (Cardio-Audio Synchronisation)
15:00 수면의 시작(N1(I) 시작) - 볼륨 1차 조정
20:00 N2(I) 시작
30:10 볼륨 2차 조정
45:00 N3(I) 시작 - 볼륨 최저, 수면음악 사라짐
01:35:00 REM(I) 시작
01:45:00 N1(II) 시작
01:48:00 N2(II) 시작
02:23:00 N3(II) 시작
03:03:00 REM(II) 시작
03:15:00 N1(III) 시작
03:16:00 N2(III) 시작
03:56:00 N3(III) 시작
04:26:00 REM(III) 시작
04:45:00 N1(IV) 시작
04:46:00 N2(IV) 시작
05:46:00 REM(IV) 시작
06:15:00 N1(V) 시작
06:16:00 N2(V) 시작
06:45:00 REM(V) 시작
07:43:00 자연스런 기상 준비 - 각성을 돕는 심박 유도
07:45:00 기상 알람 없음

[이용 시, 유의 및 고지사항]
1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.

2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익이나 피해에 대해서는 이용 당사자 본인에게 책임이 있음을 밝힙니다.

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