Скачать или смотреть Ешьте ЭТО каждый день в 2026 году, чтобы восстановить мышечную массу после 60 лет

Если вам больше 60 и вы чувствуете себя слабее с каждым годом, теряете мышечную массу, с трудом открываете банки или всё чаще теряете равновесие, ваш организм не получает необходимых питательных веществ для восстановления мышц. Но вот и хорошие новости. Существуют определённые эффективные продукты, которые вы можете начать употреблять уже сегодня, чтобы естественным образом восстановить мышечную массу, увеличить силу и чувствовать себя на десятилетия моложе. Никаких дорогих добавок, никаких сложных планов питания, только настоящая еда, которая работает. Я покажу вам, что именно есть, сколько и когда. Кроме того, я раскрою скрытые сочетания продуктов, которые большинство людей считают полезными, но на самом деле крадут вашу мышечную массу, даже те, которые, возможно, рекомендовал ваш врач.

Главная ошибка людей старше 60 лет — это недостаточное потребление белка в правильное время. Большинство пожилых людей съедают совсем немного белка на завтрак, может быть, немного на обед, а затем налегают на ужин. Но вот что показывает наука: после 60 лет вашему организму нужен белок при каждом приёме пищи, чтобы запустить синтез мышечного белка. Это процесс, при котором ваш организм фактически строит новую мышечную ткань. Без достаточного распределения белка в течение дня организм начинает расщеплять имеющиеся мышцы для получения энергии. Это приводит к саркопении – медицинскому термину, обозначающему возрастную потерю мышечной массы. И дело не только в том, что вы выглядите слабее. Потеря мышечной массы увеличивает риск падений, переломов, потери самостоятельности и даже влияет на метаболизм, затрудняя поддержание здорового веса.

Прежде чем мы продолжим, мне бы хотелось узнать, из какого города и страны вы смотрите это видео? Пожалуйста, напишите об этом в комментариях ниже. Мне нравится общаться со зрителями со всего мира.

А теперь позвольте мне поделиться с вами семью лучшими продуктами, которые нужно есть каждый день для восстановления мышечной массы после 60 лет. Эти продукты богаты высококачественным белком, незаменимыми аминокислотами и питательными веществами, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Первый суперпродукт для восстановления мышц – это цельные яйца с желтком. Не ешьте только яичные белки. Желток содержит половину белка, а также такие жизненно важные питательные вещества, как холин, витамин D и полезные жиры, которые помогают организму эффективно усваивать и использовать белок. Яйца – полноценный источник белка, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму для наращивания мышечной массы. В одном большом яйце содержится около шести граммов белка. Я рекомендую съедать два-три яйца каждое утро. Лучший способ приготовления – сварить их всмятку или пашот, чтобы желток оставался жидким и сохранял все ценные питательные вещества. Вы также можете приготовить простой омлет с овощами.

Информация, представленная в этом видео, предназначена исключительно для образовательных и ознакомительных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего заболевания, или перед внесением каких-либо изменений в свой рацион питания, режим тренировок или режим здоровья.
Информация, представленная в этом видео, основана на исследованиях и личном опыте, но индивидуальные результаты могут отличаться. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте обращение за помощью из-за того, что вы увидели или услышали в этом видео. Если у вас есть или вы подозреваете наличие проблем со здоровьем, включая, помимо прочего, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление или любое другое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать рекомендациям из этого видео. Если вы принимаете какие-либо лекарства, особенно препараты для разжижения крови, лекарства от диабета или давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион новые продукты питания или добавки.
Это видео не создает отношений «врач-пациент» между создателем и зрителем. Просмотр видео означает, что вы соглашаетесь с тем, что несёте ответственность за свои решения, касающиеся здоровья.