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陸上　スプリントドリル　ギャロッピング（フォローステップ）　速く走るためにおすすめのドリルです！

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Описание к видео 陸上　スプリントドリル　ギャロッピング（フォローステップ）　速く走るためにおすすめのドリルです！

札幌市で活動している小中学生を中心とした陸上クラブ「TONDEN.RC」のチャンネルです。
ここではTONDEN.RCの練習などを紹介させて頂きます。

今回は短距離練習会などで行うスプリントドリル「ギャロッピング（フォローステップ）」のご紹介です。
フォローステップで紹介されることも多いですが、TONDENではギャロッピングという名称で行っております。

個人的には短距離のスピード練習にはとても良いおすすめのドリルです。

膝を前に突き出して、上ではなく前に進む（跳ぶ）イメージで行います。
股関節の可動域を広げる効果もあり、ストライドを伸ばす練習にも効果的です。足の切り替えを素早く行うことでピッチ（回転数）を上げる練習にもなります。
反発を貰うためにつま先を上げた状態で行い、膝下が前に出ないように足を切り替えれると良い練習になります。
マーカーの距離は最初は小学生で3m〜3m50cm程度から、中学生であれば4m~4m50cmぐらいから始めて徐々に距離を伸ばしてみてください。（個人差ありますので初めての場合はもう少し狭くても大丈夫です。）

今回は短距離のスピード練習を目的としておりますので、跳躍の場合は高く跳ぶギャロッピングがおすすめです。

モデルは小学6年生（2022年1月現在）です。

TONDEN.RCのHPはこちらから
http://tonden.sam-mok.co.jp

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