Comment réaliser sa meilleure performance grâce à l'affûtage ?

Comment réaliser sa meilleure performance grâce à l’affûtage ?
Qu’est-ce que l’affûtage en sport ?
Définition. Dans le milieu de l'entraînement, le terme d'affûtage revêt deux sens : il peut être utilisé pour définir une perte de poids (''je m'affûte '') ou pour désigner la période de préparation pré-compétitive.

Comment optimiser la performance avant une course importante ?
2points importants
REPOS et récupération = l’affûtage

Le principe de surcompensation est le phénomène qui permet à l'organisme, après avoir subi un stress, de développer une capacité fonctionnelle supérieure. C'est un mécanisme de réadaptation qui permet, après avoir réalisé une période de récupération, de générer un plus haut niveau de performance.
Le bénéficier de l’affûtage en 3points :

1°) Puissance musculaire 2°) état de fraicheur et 3°) La Performance en course à pied le jour de la compétition

Comment utiliser l’affûtage en 4 points ?

A) La durée de l’affûtage ?
1 semaine pour le 10KM
2 semaines pour le 21KM, Marathon et les Trails (Attention au déséntrainement)
B) La fréquence
Par exemple Coureur qui s’entraine 8/semaines diminue 20 à 30/100 (6 à 5 séances).
C) Le volume
Diminution de 20 à 50/100 du volume total.
D) L’intensité de l’effort
Maintien de l’intensité, attention pas d’intensité de l’effort à 5 jours de ton objectif.








je m'appelle Ibrahim FOULIYEH ,je suis un ancien Athlète de Haut Niveau de Nationalité Franco-Djiboutien .
Je suis diplôme du 2eme dégre Hors Stade et titulaire d'un Certificat de Quaification Professionnel Option Running de la Fédération Française D'Athlétisme .
Je suis Président du club d' Athlétisme d'Athis Mons , je suis également diplômé du 2eme dégre de dirigeant de la FFA .
J'ai crée cette chaîne pour partager mon expérience d' Athléte de Haut Niveau .
Mon objectif est de vous aider à progresser rapidement et de vous evitez des erreurs pour que vous gagnez beaucoup de temps , de l'énergie et que vous performez en running quelque soit votre niveau de départ .
Les vidéos que je publie vous aideront à atteindre vos objectifs .
Je vous invite à visionner sans modération , n'oubliez pas de vous abonnez et de partagez avec votre entourage .
Ibrahim FOULIYEH Athléte Olympien et Coach Spécialiste Running