Забудьте о воде! 3 простых шага, чтобы спать всю ночь (без походов в туалет) | Советы по здоровью для пожилых людей
Забудьте о воде! Откройте для себя 3 простых шага, которые помогут вам спать всю ночь без походов в туалет, и это кардинально изменит здоровье пожилых людей. Врачи поражены тем, как быстро эти привычки восстанавливают глубокий сон и защищают здоровье пожилых людей. Пожилые люди, которые пробуют это, просыпаются бодрыми, у них улучшается память, настроение и общее самочувствие. Больше никаких бессонных ночей, никаких постоянных отвлечений — только проверенные методы укрепления здоровья пожилых людей. Возьмите под контроль свои ночи сегодня и измените свое здоровье пожилых людей навсегда.
#ВрачПожилых #СоветыПоЗдоровьюПожилых #ЗдоровьеПожилых #ЗдоровьеПожилых
0:00 - Введение: Даже при потреблении 120 г белка и 5 днях занятий в спортзале в неделю пожилые люди не наберут мышечную массу без продуктов, богатых магнием; акцент на спортзале/белке преувеличен.
0:28 - Роль магния: необходим для расслабления мышц и восстановления; Пожилым людям необходимо 300–400 мг/день, усваивается меньше; добавки часто неэффективны.
1:02 — Подсказка: Подпишитесь сейчас, чтобы узнать секреты наращивания мышечной массы; расскажите в комментариях, какие вредные сочетания продуктов вы пробовали — ваши отзывы важны.
1:44 — №3: Шпинат: 257 мг магния на чашку (40% от суточной нормы); усваивается в 1,5 раза быстрее, чем таблетки; фолат/калий уменьшают воспаление, стимулируют синтез.
3:51 — Гарвардское исследование: 2900 пожилых людей старше 4 лет; ежедневное употребление листовой зелени способствует сохранению мышечной массы/силы; в средиземноморских культурах шпинат используется для повышения тонуса.
4:28 — Приготовление: Шпинат на пару 2–3 минуты с лимоном и морской солью; омлет с фетой на завтрак, курица с пармезаном и чесноком на обед, креветки с рисом на ужин. 5:49 - №2: Семена тыквы: 150–170 мг магния/унцию (50% от суточной потребности); цинк/фосфор повышают уровень тестостерона, восстанавливают; увеличивают силу хвата на 23% (исследование).
6:56 - Историческое применение: Коренные американцы использовали семена для наращивания мышечной массы; обжаривали при температуре 150°C с оливковым маслом/морской солью; добавляли в йогурт, салаты или в качестве закуски перед ужином.
8:21 - №1: Семена чиа: 95 мг магния/унцию (25% от суточной потребности); омега-3 улучшают мышечную активность; увеличивают силу на 26%, выносливость на 19% (12-недельное исследование).
9:56 - Применение ацтеков: Воины использовали чиа для повышения силы; замачивали на 15–20 минут для получения гелевой текстуры; добавляли в овсянку, смузи или тушеные овощи.
11:05 — Синергия: Шпинат (расслабление), семена тыквы (энергия), чиа (координация) обеспечивают тройную поддержку мышц; максимизируют усвоение.
11:49 — Худшее сочетание №1: Газировка: Фосфорная кислота вымывает магний; исследование 2020 года показало снижение усвоения на 45%; создает токсичные соединения, ослабляющие мышцы.
14:08 — История Линды: 65-летняя женщина набрала 850 г мышц за 2 недели, отказавшись от газировки в пользу лимонной воды; сила резко возросла.
15:00 — Худшее сочетание №2: Хлопья с высоким содержанием натрия: 35% магния теряется через почки; исследование показало более низкий уровень магния у пожилых людей; вызывает накопление токсинов и слабость. 16:34 — История Сары: 68-летняя женщина набрала 0,5 кг мышц и 18% силы ног за 4 недели после перехода на овсянку с низким содержанием натрия.
17:16 — Подсказка: Напишите в комментариях, какие вредные сочетания продуктов вы ели, какие продукты с высоким содержанием магния вы предпочитаете; персональные рекомендации будут предоставлены.
17:43 — 30-дневный план питания: более 93 рецептов с высоким содержанием белка, коллагена и магния; избегайте вредных сочетаний; советы по времени приема в описании/закрепленном комментарии.
18:24 — Тизер: Секрет силы рук на завтра повышает активность на 31% без упражнений; эксклюзивно для подписчиков — нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить.
18:59 — Призыв к действию: Подпишитесь, напишите в комментариях «muscles», если хотите; поделитесь с друзьями старше 60 лет, чтобы получить советы по борьбе с саркопенией. ------------------
Добро пожаловать на канал Senior Doctor – ваш надежный канал для пожилых людей!
Senior Doctor – ваш надежный источник экспертных консультаций по вопросам здоровья пожилых людей. Мы специализируемся на таких темах, как хронические заболевания, советы по старению, психическое благополучие и профилактические меры, – все это специально для пожилых людей. Наша команда врачей предоставляет четкую и достоверную информацию, которая поможет вам жить более здоровой жизнью.
В Senior Doctor мы убеждены, что хорошее здоровье пожилых людей начинается с правильных знаний. Независимо от того, ухаживаете ли вы за пожилыми людьми или сами являетесь пожилым человеком, наши видеоматериалы о врачах предлагают практические, научно обоснованные решения, которым вы можете доверять.
По...
Информация по комментариям в разработке