Скачать или смотреть 【作り置き2品×5日】夏バテ知らず！2000円台で爆ラク節約ごはん！

【5日間×2品の作り置きで夏バテ知らず✨】
2000円台で乗り切る！爆ラク節約ごはんをご紹介します🍚🍅

今回は
✅ 洗い物減＆レンチン調理
✅ 下味冷凍で当日ラクラク
✅ 節約しながらボリュームしっかり
✅ 夏の腸活＆アンチエイジング対応
をテーマに、**2品×5日（計10品）**の作り置き献立に仕立てました。

ピーマンの肉詰め、とうもろこしごはん、ゴーヤチャンプルー、麻婆茄子など、夏野菜と食物繊維をしっかり取り入れたレシピで、疲れがちな夏の体を労わりながら無理なく続けられます✨



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✅ 今週の献立テーマ

【作り置き2品×5日】夏バテ知らず！2000円台で爆ラク節約ごはん！

【おすすめポイント】
✔️ 作業時間は最大15分で時短
✔️ 下味冷凍・レンチン活用で「疲れていてもすぐ作れる」
✔️ 節約しながらボリュームしっかり＆栄養満点
✔️ 夏でも食欲が湧く味付けでご飯が進む♪


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⏱【チャプター＆献立メニュー】

0:00　動画のご紹介
0:08　お買い物リスト

（月曜日）
0:47　洗い物減なピーマンの肉詰め
3:29　アンチエイジング春雨サラダ

（火曜日）
4:57　下味冷凍で作る☆ゴーヤチャンプルー
7:15　ミニトマトのマリネサラダ

（水曜日）
8:23　冷しゃぶそうめんネギ塩レモンだれ
10:27　オクラの味噌ぽん和え

（木曜日）
11:55　たっぷりとうもろこしとウィンナーの炊き込みごはん
13:43　茄子と赤パプリカのパタぽん和え

（金曜日）
15:03　下味冷凍5分☆極うま麻婆茄子
16:47　蛇腹きゅうりのピリ辛香味漬け

18:33　買い物リスト・調味料リスト・保存容器サイズ一覧
19:20　おすすめ動画


🛒【買い物リスト＆価格（税抜き）】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)

・きゅうり　2.5本　120円
・ゴーヤ　1本　158円
・ピーマン　1袋4個　98円
・赤パプリカ　½個　79円
・なす　4本　198円
・長ねぎ　1/2本　46円
・ミニトマト　10個　110円
・オクラ　8本　98円
・とうもろこし　1本　98円
・大葉　5枚　49円
・みょうが　1個　54円
・にんじん　1/4本　17円
・玉ねぎ　1/4個　15円  
・えのきたけ    1/2袋　44円
・春雨(乾燥)　40g    49円
・乾燥黒きくらげ　5g   32円
・厚揚げ　1枚(10×10cm)　49円
・卵　2個　50円   
・豚ひき肉　200g    256円（100g128円として）
・豚こま肉　150g    192円 （100g128円として）    128×1.5
・豚しゃぶしゃぶ用肉　150g　297円（100g198円として）
・ウインナー　4本　149円
・米　1.5合　計算外
・そうめん　2束　計算外


合計　2,258円

※お好みで、青ねぎを買い足してください。


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🧂【使用調味料一覧】

・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖）
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
・料理酒　(宝酒造: 料理のための清酒)
・酢　(ミツカン:穀物酢)
・サラダ油　(J-オイルミルズ:さらさらキャノーラ油軽やか仕立て)
・オリーブ油　(J-オイルミルズ:エキストラバージン)
・ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
・みそ　(地元の農業高校で購入したもの)
・こしょう　(S&B)
・粗挽き黒こしょう　(S&B)
・片栗粉　(OGC)
・いり白ごま　(カタギ食品)
・ニンニクチューブ　(S&B)
・生姜チューブ　(S&B)
・和風顆粒だし　(味の素: ほんだし)
・鶏がらスープの素　(味の素)
・塩こうじ　(ハナマルキ:液体塩こうじ)
・トマトケチャップ　(デルモンテ)
・ポン酢　(徳島産業: 鬼のゆずポン酢)
・豆板醤　(李錦記)
・乾燥バジル　(S&B)
・バター　(トップバリュ: 北海道バター)
・レモン汁　(ポッカ)
・一味唐辛子　(S&B)
・はちみつ　(日本蜂蜜: 純粋はちみつ)



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🧊【保存容器サイズの目安】

特大（1200〜1500ml）2個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）1個 
極小　(200mlほど)  0個
ポリ袋(25×35cm)  0枚

※冷凍用保存袋(小) 6袋→ 下味冷凍や漬け込みに活用♪

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