Скачать или смотреть Comment ARRÊTER DE RUMINER ?

#arrêterderuminer #ruminer #penséesnégatives

0:00​ • Introduction
1:43​ • Accueillir ses pensées
2:33 • Apprendre à canaliser ses émotions
3:55 • Changer son regard sur l’autre et sur soi-même
4:51​ • Retrouver une posture digne

Comment arrêter de ruminer ?

Si tu rumines, que tu répètes en boucle dans ta tête des pensées négatives, que ça te pèse et vide ton énergie et bien dans cette vidéo je te propose des solutions pour interrompre cette rumination. J’espère que tu es prêt, c’est parti !

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1. Solution 1 : accueillir ses pensées
Tout d’abord accueilles tes pensées plutôt que de chercher à les réprimer. Si je te demande de ne pas penser à une Porsche rouge, tu y penseras paradoxalement 5 fois plus que si je ne t’avais rien demandé. C’est ce qu’on appelle l’effet rebond.
Il faut comprendre que la suppression des pensées ne fonctionne tout simplement pas alors autant les accueillir mais sans pour autant les laisser te pourrir la vie, c’est ce que je vais développer maintenant.

2. Solution 2 : Se distraire
Pour ne pas laisser tes pensées t’envahir tu as déjà dû mettre en place cette solution. Celle de faire une activité pour penser à autre chose comme regarder des vidéos gag, faire un footing, jouer à la console…
Malheureusement, cette solution est de courte durée et si tu fais partie des ruminants de compétition, il se peut que tu te remettes dans tes pensées circulaires aussi tôt l’activité terminée. Du coup même si cette pause est déjà salutaire, je suis sûre que tu peux mieux faire.

3. Solution 3 : Muscler ton cerveau
Si tu souhaites te détacher de l’emprise qu’a ton mental sur toi, il va falloir le muscler dans le bon sens. C’est le principe de la méditation qui est un moyen très efficace pour se détacher des pensées parasites. Pas besoin d’être un as de la méditation pour pratiquer, il existe tout un tas de méditation guidées sur le net.

4. Solution 4 : Prendre une décision
Bien souvent on rumine parce qu’on se sent impuissant à agir. A ce moment-là, la rumination remplace l’action. Pour réussir à dépasser ça, la meilleure solution, c’est de se dire : ok, quelle action je peux entreprendre pour solutionner le problème que je rencontre ?
Par exemple, si tu t’es pris la tête avec un collègue au travail et que tu rentres, frustré et agacé, que ça te bloque toute la soirée et que tu angoisses déjà à l’idée de le retrouver la semaine suivante, pourquoi ne pas prendre ton téléphone et lui proposer de trouver ensemble, une solution pour que ça se passe mieux ?
C’est important de passer à l’action afin de ne pas rester coincé dans tes ruminations. Même le plus petit pas pour résoudre le problème et avancer va faire baisser tes inquiétudes, ton système limbique et donc tes émotions et va te permettre de te sentir mieux.

5. Solution 5 : Prendre la vie du bon côté
Et je terminerai sur ce dernier conseil : celui de prendre la vie du bon côté. Si tu as un mental qui est suffisamment développé pour imaginer le pire du pire, que se passerait-il si tu commençais à conceptualiser le meilleur ? Car ce que tu vois aujourd’hui comme une difficulté, ça peut être quelque chose de très positif au final, quelque chose qui va te permettre d’avancer, de grandir. Commence à changer ton regard sur les choses et tu te rendras vite compte que les choses changeront.

Je te laisse méditer là-dessus et me dire en commentaire si cette vidéo t’a aidé, Tu peux aussi partager en commentaire ce qui te fait ruminer actuellement, et comment tu pourrais envisager ces pensées de manière plus positive. Je serais ravie de te lire. Parce que finalement les seules ruminations que nous devrions tolérer : ce sont les ruminations positives. Nous repasser en boucle les bons souvenirs de la journée ou de la semaine.