Медитация глубокого расслабления для быстрого восстановления сил – ШАВАСАНА [15 мин] Atmarama.yoga

Бесплатный курс йоги для начинающих: https://atmarama.yoga/awake2p
---
Практика глубокого расслабления Шавасана – техника из йоги, которая рекомендуется в качестве быстрого, эффективного средства восстановления сил, снятия стресса, любого напряжения, а также любых физических, психических или умственных нагрузок.
Рекомендуется использовать как быстрое средство расслабления и восстановления после занятий любыми видами спорта, зарядки, йоги, цигуна, и т.д.
В течение дня – как качественная перезагрузка при переутомлении и усталости.
Улучшает качество и глубину сна за счет направленного фокусированного расслабления всех частей тела.
Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.
Рекомендуется использовать наушники или внешнюю акустику в тихом помещении.

Голос: Каруна Рам, преподаватель йоги, основатель школы https://atmarama.yoga

Выпускающий продюсер & мастеринг: Евгений Фазлеев –   / efazleev   / (https://t.me/livesystemru)

Музыка: White Goddes


ПОДРОБНЕЕ:
"Шава-асана" - состоит из двух слов и переводится как поза (асана) мёртвого человека (шава). Считается одной из самых важных в практике йоги.
Рекомендуется входить в нее:
– когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность.
– в завершении занятия йогой
– перед сном для расслабления всех органов тела и быстрого включения парасимпатической нервной системы.
– после и во время трудового дня, чтобы перезагрузиться
– после занятий любой интенсивной физической активностью (бег, фитнес, тренажерный зал, боевые искусства, танцы и тд)

Во время практики происходит последовательное расслабление и сброс напряжения в мышцах, которое происходит как от физической активности, так и от Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. Эффективность практики будет существенно занижена, если не завершить ее глубоким расслаблением мышц в Шавасане.
Прогресс в любых тренировках существенно ускорится, если вы включите шавасану


Эффекты Шава-асаны:
– снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему
– быстро восстанавливает силы ( 15 минут качественной шавасаны заменяют до 1 часа сна)
– успокаивает ум и повышает уровень ясности.

Перед выполнением шавасаны:
– проветрите помещение;
– перед финальным укладыванием тела на пол - хорошо потянитесь;
– после того как вы легли на спину оторвите голову от пола на 3-5 см и в небольшом тонусе продержите голову 30-60 секунд и после этого расслабьтесь
– накройтесь пледом, если в помещении прохладно;
– поставьте телефон на авиарежим;
– сохраняйте полную неподвижность тела в течение всей практики;
во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием;
оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом

============
Бесплатный курс йоги для начинающих: https://atmarama.yoga/awake2p