Скачать или смотреть مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم، وشاهد ما سيحدث في شهر واحد

إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت خلال النهار للتمرن، سيساعدك هذا التمرين على الحفاظ على لياقتك ومرونتك وشكلك الرائع! ستذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالانتعاش، وستنام بشكل أفضل، وستكون عضلاتك جيدة ومسترخية في الصباح. شاهد هذا الفيديو الجديد لمتابعة هذا التمرين الخفيف. هذا التدريب سريع وسهل، ولا يتطلب معدات، ويمكنك بسهولة إيجاد وقت له قبل النوم.
سواء كنت تستيقظ مبكرًا وأول شيء تقوم به هو التوجه إلى النادي الرياضي، أو تفضل التمرن بعد حصول جسمك على بعض التغذية، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بنوم أفضل من أولئك الذين لا يمارسونها. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، يحظى الأشخاص الذين يتمرنون بصورة خفيفة بزيادة بنسبة 49% في جودة النوم.

الطوابع الزمنية:
الإحماء 0:54
السكوات 2:48
ركلات الحمار 4:17
الضغط "push-up" 5:45
السكوات والطحن الجانبي 7:12
اللوح العلوي 8:46
التقاطع للمس أصابع القدمين أثناء الوقوف 10:06
التهدئة 11:30

#نوم-أفضل #تدريب-منزلي #الأرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
#1. تأكد من رفع ركبتك للأعلى بما فيه الكفاية، يمكنك ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ولمس يدك بركبتك. ولجعل هذه الحركة أكثر صعوبة، أضف قفزة طفيفة إلى التمرين أثناء رفع ركبتيك للأعلى.
#2. إذا واجهت صعوبة في التوازن، قم بمد ذراعيك أثناء توجهك للأسفل، واخفضها أثناء وقوفك. إذا كان ذلك صعب للغاية، يمكنك وضع كرسي خلفك لتوازن نفسك.
#3. تجنب استخدام ضغط الوزن وترك رجلك تهبط لأنك ستفقد الهدف من التمرين إذا فعلت ذلك. حافظ على سيطرتك على الحركة.
#4. لتمرين أسهل، يمكنك تعديل التمرين من خلال ترك ركبتيك على الأرض.
#5. ستستهدف هذه الحركة عضلات بطنك وستمرن عضلاتك المائلة. وهو تمرين رائع للتخلص من الدهون الزائدة على جانبي الخصر.
#6. هذه الحركة الصعبة ستقوي جذعك، وستعمل أيضًا على شد الذراعين والكتفين والعضلات الألوية وعضلات البطن. إذا كان هذا التمرين ثقيلا للغاية، جرّب وضعية اللوح مع المرفقين: حافظ على جسمك مرتفعًا بمساعدة ساعديك لأطول فترة ممكنة.
#7. تشرك هذه الحركة أسفل ظهرك وتستهدف عضلات بطنك والعضلات المائلة. وستحسن مرونتك وقوتك.
8. سيضمن القيام بتمرين التهدئة هذا حصولك على عضلات جيدة ومسترخية عند استيقاظك في الصباح.


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw