무릎 강화를 위한 4가지 필수 운동 | 통증감소 & 근력증가 | 방탄무릎 with 마스터 최

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인스턴트하게 힘 줄을 튼튼하게 만드는 레시피는 아직까지 존재하지 않습니다. 훈련 방식을 잘 이해하고, 계속해서 조심히 관찰하고, 아껴서 잘 사용하는 것이 튼튼한 힘 줄을 가지게 되는 비법입니다. 이때, 우리가 어떻게 훈련을 관리하고 얻을 수 있는지에 대한 내용을 정리해봤습니다. 사람들에게 많이 알려지지 않았던 내용들이라 부족하지만 조금이라도 잘 전달되어 활기찬 삶을 잃지 않으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다!

[챕터 정리]
00:00 인트로

00:37 Chap 1 오늘 배우는 것
02:48 Chap 2 슬개건 부상 요인 이해하기
04:26 Chap 3 좌식 생활의 문제 : 약해짐
07:27 Chap 4 일상에서 운동법 4가지

Chap 5
08:02 첫 번째 운동 : 계단 내려오기 자세 연습 (동작 효율, 균형 감각, 위험에 대처하는 능력 향상)
09:02 두 번째 운동 : 계단 거꾸로 오르기 근력 운동
10:12 세 번째 운동 : 전방 경사 발 내리기
10:40 네 번째 운동 : 디클라인 스쿼트, 시시 스쿼트

11:48 Chap 6 부하관리 *너무 중요
15:10 Chap 7 배운 것 적용 예제 : 전방 경사 발 내리기

17:00 요약
19:07 주의사항
20:01 끝인사

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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^