Скачать или смотреть 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까, 중독과 열정 사이 l 근손실과 휴식 특집

웨이트 운동을 하는 사람들이 강박적으로 가지고 있는 걱정 중 하나가 바로 근손실입니다. 그런데 근육은 휴식을 통해 성장합니다. 운동 후 손상된 근육 세포가 복구하고 중추신경계의 피로가 회복하기 때문에 오히려 적당한 휴식을 취하면 최대 강도가 증가하기도 합니다. 흔히 선수들은 대회를 앞두고 운동의 강도를 낮추거나 휴식을 취하는 경우도 이와 같은 원리입니다. 하지만 휴식이 길어지게 되면 근육의 크기와 강도는 줄어들게 됩니다. 그렇다면 운동을 중단하고 며칠이 지나서부터 근육이 줄어들게 될까요?

참고 자료

Nutritional strategies to attenuate muscle disuse atrophy - Benjamin T Wall, Luc JC van Loon

Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players - Rønnestad BR, Nymark BS, Raastad T.

One Week of Bed Rest Leads to Substantial Muscle Atrophy and Induces Whole-Body Insulin Resistance in the Absence of Skeletal Muscle Lipid Accumulation - Marlou L. Dirks, Benjamin T. Wall, Bas van de Valk, Tanya M. Holloway, Graham P. Holloway, Adrian Chabowski, Gijs H. Goossens and Luc J.C. van Loon

Nutritional strategies to attenuate muscle disuse atrophy - Wall BT, van Loon LJ.

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