Jak jednou provždy ZLEPŠIT SPÁNEK (35 tipů)

Co doopravdy funguje na lepší spánek? Od mládí mám problémy se spaním a protrpěl jsem si všechny nepříjemnosti. Vyzkoušel jsem snad všechny tipy na lepší spánek, které existují a dnes vám prozradím své životní zkušenosti.

Jídelníček a trénink na míru ►https://aleslamka.cz/online-trener
Instagram ►  / aleslamka_fitness  
Suplementy a merch ►https://fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► https://aleslamka.cz/vip

0:00 - Důležitost spánku + Moje zkušenosti
3:24 - Stabilní režim
4:02 - Tipy co dělat v posteli
4:42 - 6 tipů na světlo v průběhu dne
6:30 - Aktivita a doba cvičení
6:49 - Životní problémy a stres
8:10 - 5 tipů na přípravu pokoje a podvědomý stres
10:50 - Podprahové zvuky na usínání
12:50 - Hluk v pokoji
13:10 - Teplota v pokoji
14:50 - Autoregulace teploty těla a vliv na spánek
15:54 - Zbytečný strach z doby spánku a špatná asociace
19:00 - Odstranění špatných asociacích s postelí
21:00 - Meditace, ovečky a správná metoda pro usnutí
22:40 - Kafe, čaje, preworkouty
24:00 - Alkohol, THC
25:15 - Časování jídel, ketodieta, sůl, cukr
26:24 - Prášky a suplementy na spaní
27:06 - Vyhodil jsem manželku, dceru a zlomil bratrovi nos