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अनुलोम विलोम
योग का एक प्राणायाम (सांस लेने का व्यायाम) है, जिसका अर्थ है 'सीधा और उल्टा', जिसमें एक नासिका से सांस लेना और दूसरी से छोड़ना शामिल है, फिर प्रक्रिया को दोहराया जाता है, जिससे मन शांत होता है, एकाग्रता बढ़ती है और श्वसन प्रणाली व रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसे नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कहते हैं और यह तनाव कम करने व शारीरिक व मानसिक संतुलन के लिए फायदेमंद है, जिसे खाली पेट करना चाहिए और हृदय रोगी प्रशिक्षित व्यक्ति की देखरेख में करें।
अनुलोम विलोम कैसे करें (तरीका):
बैठें: किसी आरामदायक आसन (जैसे सुखासन या पद्मासन) में रीढ़ सीधी करके बैठें, बायां हाथ ज्ञान मुद्रा में घुटने पर रखें।
मुद्रा बनाएं (दायां हाथ): दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा बनाएं (तर्जनी और मध्यमा उंगली को मोड़कर अंगूठे के पास लाएं)।
शुरुआत (बायां): दाहिने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस अंदर लें (अनुलोम)।
बदलाव (दायां): बाईं नासिका को अनामिका उंगली से बंद करें, दाहिने अंगूठे को हटाकर दाहिनी नासिका से सांस बाहर छोड़ें (विलोम)।
दोहराएं: अब दाईं नासिका से सांस अंदर लें और बाईं से बाहर निकालें। यह एक चक्र पूरा होता है।
निरंतरता: इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं, धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
अनुलोम विलोम के फायदे:
तनाव, चिंता और मानसिक शांति।
एकाग्रता और याददाश्त में सुधार।
फेफड़ों और हृदय को मजबूत बनाता है।
पाचन और रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है।
साइनस और बलगम को साफ करने में सहायक।
शरीर का तापमान संतुलित करता है।
ध्यान रखने योग्य बातें:
हमेशा खाली पेट या भोजन के 3-4 घंटे बाद करें।
सांस धीरे और सहजता से लें, दबाव न डालें।
मुंह से सांस न लें और कोई आवाज न करें।
हृदय रोगी या उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति प्रशिक्षित प्रशिक्षक की देखरेख में करें।