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CAT POSE कैट पोज (Cat Pose), जिसे संस्कृत में *मार्जरी आसन* या *बिल्ली मुद्रा* कहते हैं, एक लोकप्रिय योगासन है जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी को लचीला और स्वस्थ बनाने के लिए किया जाता है।[2][7][8]

मार्जरी आसन का वर्णन

मार्जरी आसन एक सरल योग मुद्रा है जिसमें शरीर की आकृति बिल्ली के समान हो जाती है। इसमें व्यक्ति अपने हाथों और घुटनों के बल मेज जैसी स्थिति में आता है, फिर सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर और सिर को ऊपर, तथा सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर और सिर को नीचे की ओर ले जाता है। इस दौरान नितंबों और पेट की मांसपेशियों पर अच्छा खिंचाव आता है, जिससे पूरी रीढ़, कटि, वक्षीय और ग्रीवा रीढ़ में लचीलापन आता है।[7][8][2]

करने की विधि

अपने हाथों और घुटनों के बल आ जाएं (टेबल जैसी स्थिति बनाएं)
हाथ कंधों के ठीक नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों
सांस लेते समय ठोड़ी ऊपर करें, सिर पीछे झुकाएं, नाभि नीचे की ओर धकेलें और टेल बोन ऊपर उठाएं
सांस छोड़ते समय ठोड़ी छाती से लगाएं, पीठ को ऊपर की ओर उठाएं
इसे 5-6 बार दोहराएं[8][7]

लाभ

*रीढ़* की हड्डी को लचीलापन मिलता है और स्ट्रेच होती है[4][7]
पेट के अंगों की हल्की मालिश होकर *पाचन* अच्छा होता है[5][7]
मानसिक तनाव कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है[4][7]
पीठ, गर्दन और कंधों के दर्द में राहत देता है[6][7]

सावधानियां

कमर, घुटनों या कलाई में दर्द हो तो यह आसन न करें
गर्भावस्था और सिर या गर्दन की चोट में इसे न करें
किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में करें[7]

The Cat Pose, known as Marjaryasana in Sanskrit, is a fundamental yoga posture that resembles a cat arching its back. It is performed from a hands-and-knees tabletop position where the spine is rounded upwards, the core muscles are engaged, and the head drops gently toward the ground. This pose is often paired with Cow Pose (Bitilasana) in a fluid movement sequence called Cat-Cow to warm up the spine, improve flexibility, and relieve tension.

Description and How to Do Cat Pose- Begin on all fours with wrists aligned below shoulders and knees below hips.
Inhale deeply while arching the back downward, lifting the head and tailbone up (Cow Pose).
Exhale and round the spine upwards, tucking the chin towards the chest and pulling the navel toward the spine (Cat Pose).
Repeat the movements several times, syncing breath with motion.

Benefits of Cat Pose- Increases spinal flexibility and mobility by rhythmically arching and rounding the back.
Strengthens the core, arms, shoulders, and wrists.
Gently massages abdominal organs, enhancing digestion.
Stretches the neck and spine.
Improves circulation and helps reduce stress by calming the mind.
Prepares the body for more challenging yoga poses through spinal warm-up.

Variations and Modifications- Cat Pose can be modified with forearms resting on blocks to relieve wrist pain.
It can also be practiced while seated in a chair for those with knee or wrist issues.

This simple yet effective pose is widely recommended for beginners and yoga practitioners of all levels as part of their daily routine for spinal health and relaxation.
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