Скачать или смотреть 10-минутная тренировка по ММА без оборудования (нагрузка на все тело)

Мы повышаем интенсивность! Эта 10-минутная тренировка по ММА включает в себя «ложные броски» и взрывные смены уровня сложности, чтобы проверить вашу выносливость и скорость реакции. Никакого оборудования не требуется — только вы против времени.

Уникальность этой тренировки в том, что в середине мы замедляем темп, выполняя контролируемые «альпинистские» упражнения для проработки пресса, а затем снова ускоряемся для сложного завершающего прыжка с ударом коленом, который истощит ваши силы.

🔥 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ (40 секунд работы / 20 секунд отдыха):
Вступление
Раунд 1: Джеб и кросс-боди (смена уровня)
Раунд 2: Боковые удары передней ногой
Раунд 3: Комбинация джеба и бокового удара ногой
Раунд 4: Джеб-кросс в присед (интенсивная нагрузка на ноги)
Раунд 5: Скручивающие удары (чередование ударов в партере)
Раунд 6: Медленные «альпинисты» (контроль корпуса)
Раунд 7: Джеб-кросс-боди и удар ногой сзади вперед
Раунд 8: Растяжка с подъемом на колени стоя
Раунд 9: Ложный бросок в комбинацию из 4 ударов
Раунд 10: Выпад из приседа с прыжком на колени (финишный удар!)
Заключение

*Инструкции:*
Для 6-го раунда («Альпинисты») НЕ спешите! Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы задействовать глубокие мышцы корпуса. В 10-м раунде, чтобы завершить атаку, найдите равновесие в выпаде, прежде чем резко перейти к удару коленом!

👊 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КОМАНДЕ «В ФОРМЕ И БЕССТРАШИИ»:
Если вы справились с имитацией тейкдаунов, нажмите кнопку ПОДПИСАТЬСЯ! Новые 10-минутные тренировки выходят каждую неделю.

#mmaworkout #10minuteworkout #fullbodyworkout #noequipment #homefitness