Скачать или смотреть 【筋トレ2026/02/20】遅筋多いXX型がホームジムで筋肥大を目指す｜胸・足・握力のトレーニング｜170cm/69.4kg/35歳

遺伝子検査の結果、遅筋優位のXX型であることが判明！
●記事：理想は細マッチョ！筋トレしても筋肉がつきにくいので遺伝子検査をしてみた ⇒ https://wanilog.okinawa/hard-luck-mus...


人生で一度もジムに行ったことがないひきこもり系ホームトレーニーがホームジムで地道にトレーニング！


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2026年2月20日の筋トレメニュー
●アップ：腕立て伏せ15回、ラックアップ100kg-1回、パーシャルベンチプレス100kg-3回
●ベンチプレス100kg-1回、95kg-2回, 2回、90kg-3回, 4回、80kg-8回, 7回、70kg-11回, 10回、60kg-17回, 15回
●インクラインベンチプレス50kg-18回, 16回, 16回
●ディップス40kg-18回, 12回, 12回, 8回
●バーベルスクワット70kg-10回, 5回、60kg-15回, 12回, 8回
●バーベルカーフレイズ90kg-55回, 45回, 45回
●バーベルシーテッドカーフレイズ90kg-80回, 50回, 50回
●ハンドグリップ90kg-10回、77kg-10回、64kg-10回、51kg-10回、38kg-10回、25kg-30回, 30回


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【目次】
0:00 アップ
0:49 ベンチプレス
7:29 インクラインベンチプレス
10:13 ディップス
11:39 バーベルスクワット
15:49 バーベルカーフレイズ
18:51 バーベルシーテッドカーフレイズ
20:46 ハンドグリップ
26:34 エンディング
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