Скачать или смотреть 30-минутная тренировка рук и пресса в прямом эфире (стоя или сидя)

Присоединяйтесь ко мне в 30-минутной тренировке рук и пресса в прямом эфире — упражнения можно выполнять стоя или сидя! 💪

🚨 ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe
💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, общения в сообществе и ответственности):    / @nourishmovelove  

⭐Это видео создано совместно с nowfoods.com. Я много лет пользуюсь спортивным питанием, добавками и натуральными продуктами NOW® и обожаю их! Ниже я приведу ссылки на некоторые продукты, которые использую ежедневно. 👉ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ на все заказы на nowfoods.com:

-THANKS30 – скидка 30% на заказы от 100 долларов США
-THANKS25 – скидка 25% на заказы от 75 долларов США
-THANKS20 – скидка 20% на любой заказ

Я восстанавливаюсь после операции на разрыве мениска и предоставлю модификации упражнений, показывающие, как выполнять каждое упражнение сидя. Это отличные варианты для масштабирования тренировки для новичков, людей с болью в спинномозговой грыже или всех, кто ищет упражнения сидя.

Следите за мной, чтобы узнать модификации, или обратитесь к Рейчел, чтобы узнать варианты упражнений стоя!

⭐️ТРЕНИРОВКА: 30-минутная тренировка рук и пресса (сидя или стоя) ⭐️

► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Мы используем гантели весом 4,5-9 кг.

► УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ: От начального до продвинутого уровня с модификациями для ВСЕХ уровней подготовки!

► ИНСТРУКЦИЯ:
Выглядит так:
✔️ Шесть циклов (2 упражнения в каждом цикле на руки и пресс)
✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы, 10 секунд отдыха)
✔️ Повторять каждый цикл по 3 подхода

► Схема тренировки:
ПЕРВЫЙ ЦИКЛ: СПИНА
1. Тяга одной рукой в ​​наклоне (правая/левая/обе руки)
2. Махи гантелями
3 раза

ВТОРОЙ ЦИКЛ: БИЦЕПС
1. Сгибание рук на бицепс (лежа на спине/молот)
2. Удары ладонями вверх сидя
3 раза

ТРЕТИЙ ЦИКЛ: ПЛЕЧИ
1. Разведение рук в стороны + сгибание + 2 удара
2. Рубящий рывок + жим одной рукой (правая/левая/жим + пас)
3 раза

ЦИКЛ ЧЕТВЕРТЫЙ: ГРУДЬ
1. Жим гантели сидя на наклонной скамье или жим гантели одной рукой от груди (правая/левая/обе руки)
2. Жим гантели одной рукой от груди + касание носка
3 раза

ПЯТЫЙ ЦИКЛ: ТРИЦЕПС
1. Разгибание рук над головой
2. Скручивание с разноименным носком к руке
3 раза

ШЕСТОЙ ЦИКЛ: РУКИ + ПРЕСС
1. Тяга одной рукой, сгибание, жим (правая/левая/обе руки)
2. Марш с неравномерной нагрузкой / Подъемы ног
3 раза

►ВРЕМЯ:
00:00 Вступление
03:50 Разминка
08:45 Первый цикл: Спина
13:15 Второй цикл: Бицепс
18:00 Третий цикл: Плечи
22:50 Четвертый цикл: Грудь
28:30 Пятый цикл: Трицепс
33:30 Шестой цикл: Финальная тренировка рук
38:50 Заминка

► Включайте любимую музыку, нажимайте «play» и вперёд! Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK
__________________________________________________________
►Мои любимые спортивное питание, добавки и натуральные продукты NOW®:
1️⃣ Витамин D — https://www.nowfoods.com/products/sup...
2️⃣ Гели для беременных с ДГК — https://www.nowfoods.com/products/sup...
3️⃣ Органический гороховый протеиновый порошок — https://www.nowfoods.com/products/spo...
4️⃣ Капсулы ZMA® — https://www.nowfoods.com/products/spo...

👉ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ на все заказы на nowfoods.com:

-THANKS30 – скидка 30% на заказы от 100 долларов США
-THANKS25 – скидка 25% на заказы от 75 долларов США
-THANKS20 – скидка 20% на любой заказ
__________________________________________________________
⭐️ БОЛЬШЕ моих ПОПУЛЯРНЫХ тренировок для рук и пресса на YouTube:
► 25-минутные тренировки для рук и пресса -    • Shred Day 2: 25-Minute Arms and Abs  
► 30-минутные тренировки для рук и пресса (без оборудования) -    • 30-Minute Abs and Arms Workout (No Equipme...  
► 45-минутные дроп-сеты для рук и пресса -    • 45-Minute Arms and Abs Workout | Dumbbells...  
► 40-минутный ПРЯМОЙ ЭФИР: руки и пресс -    • 40-Minute Arms + Abs HIIT (Dumbbell Arms, ...  
_________________________________________________________

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ - https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe

►ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ:
Получайте все мои полные видео с тренировками на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)!
https://www.nourishmovelove.com/subsc...

► Получите доступ ко ВСЕМ моим БЕСПЛАТНЫМ 14-ДНЕВНЫМ + 30-ДНЕВНЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ЧЕЛЛЕНДЖАМ: https://www.nourishmovelove.com/categ...

►Подписывайтесь на Instagram:
  / nourishmovelove  

www.nourishmovelove.com
____________________________
#тренировкасостулом #тренировкарук #домашняятренировка