12 MIN HÜFTE MOBILISIEREN & DEHNEN FÜR ANFÄNGER

Diese Dehnungsübungen helfen dir, die Flexibilität deines Unterkörpers & der Hüften zu erhöhen. Wenn du deine Muskeln rund um die Hüfte und die Beine dehnen möchtest, ist dieses Video genau das Richtige für dich. Dieses 12-minütige Video führt dich durch einige der besten Yoga- und Dehnungsübungen. Löse Verspannungen in deinem Unterkörper mit diesen Dehnungsübungen.

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0:00 Intro
0:12 Dynamische Dehnung im Sitzen / Links
1:12 Sitzende Drehung / Links
2:10 Dynamische Dehnung im Sitzen / Rechts
3:06 Sitzende Drehung / Rechts
4:03 Abwechselnd Knie zum Boden
5:00 Dynamische Wischer
5:57 Innere Hüftrotationen
6:55 Linke Ferse ziehen + Drehung / Rechts
7:40 90 / 90 Falten / Rechts
8:34 Aussenrotation Rotation / Links
9:30 Rechte Ferse ziehen + Drehung / Links
10:12 90 / 90 Falten / Links
11:12 Aussenrotation Rotation / Rechts
12:08 Sitzender Schmetterling

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HÜFTE MOBILISIEREN & DEHNEN FÜR ANFÄNGER
Bringe dein Lauftraining auf das nächste Level mit dieser gezielten Hüftbeuger-Dehnung für Läufer! Verspannte Hüftbeuger können deine Schrittlänge verkürzen, das Tempo drosseln und Rückenschmerzen verursachen. In diesem kurzen Guide erfährst du, wie du Spannung lösen, die Beweglichkeit steigern und deine Hüften flexibel halten kannst – für mehr Effizienz beim Laufen. Ideal für die Erholung nach dem Lauf oder als Aufwärmübung, stärkt diese Dehnung deine Muskulatur, verbessert die Haltung und schützt vor Verletzungen. Integriere sie in deine Routine für mehr Beweglichkeit, größere Reichweite und geschmeidigere Läufe!

Haftungsausschluss: Laufen und Dehnen empfiehlt, dass Sie vor dem Training Ihren Fitnesstrainer, Arzt oder Physiotherapeut konsultieren. Bei der Teilnahme an Übungen, einem Training besteht die Möglichkeit von Verletzungen oder Schäden. Wenn Sie an einer Übung, einem Training wie mit diesem Video teilnehmen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigene Gefahr tun und jedes Risiko einer Verletzung auf sich nehmen. Laufen und Dehnen ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die Sie als Folge dieses Videos erleiden.

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