Онлайн тренировка по ударной самообороне №8. Клуб S.P.A.S.

Нужны: спортивная форма, гантели 05-2 кг (резиновые петли), гиря 16-24 кг (резиновые петли).
Время тренировки: 120 мин

План:
1. Суставная разминка: 5-7 мин
2. Отработка на воздух простых техник уровня С-2 и С-3: каждое упражнение по 1 мин
3. СФП: гантели, гири, петли – 10 мин
4. Три комбинации на воздух: медленно, быстро, медленно с напряжением
5. Простая растяжка по схеме 10-10
6. Темповая отработка: боевой фристайл, 2-3 мин
7. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
Всем хорошего тонуса и настроения!

Выживает подготовленный!

Бесплатные разминки ПН, СР, ПТ с 11.00 и тренировки Вт и ЧТ с 17.30 в группе в ВК: https://vk.com/clubspas

Сообщество, что первым получает информацию: https://boosty.to/spas

💥 Специальная тренировка по "Секторной защите": https://clck.ru/NPkaV

Для связи Вам необходимо написать:
📩 [email protected]
📞+ 7 926 834 45 07 (WhatsApp)