ENTRENA GLÚTEOS Y FEMORAL CON BISERIES | GANA MASA MUSCULAR Y DEFINE

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Rutina con 8 ejercicios, 4 biseries, que te ayudarán a aumentar volumen en tus glúteos y femorales de forma increíble.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ 5 - 10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.

“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”

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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

*CALENTAMIENTO de 5-10 MINUTOS

*BISERIE x 4 SERIES de 8 – 12 REPS.
1- ABDUCCIONES EN MÁQUINA
2- SENTADILLA SUMO CON POLEA BAJA

*BISERIE x 4 SERIES de 8 – 12 REPS.
1- SENTADILLA SUMO CON BARRA
2- PESO MUERTO CON BARRA

*BISERIE x 4 SERIES de 8 – 12 REPS.
1- ELEVACIÓN DE CADERA CON BARRA
2- SENTADILLA SUMO CON BARRA

*BISERIE x 4 SERIES de 8 – 12 REPS.
7- BUENOS DÍAS CON POLEA BAJA
8- PESO MUERTO A UNA PIERNA - POLEA BAJA

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🔴 OLENA STARODUBETS: Síguela en su canal https://goo.gl/HwDU3D
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🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t

🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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Artist: Vanze x Balco x Fransis Derelle