2-beat kick freestyle / kick/ arms / coordination

Today we will learn to swim with a two-beat kick freestyle. It is a technique that will let you save more energy through less leg work. It is often used in swimming for longer distances or in triathlon. And today you will learn how to properly coordinate your arms with your legs.
Coordination: we kick with the right foot while pulling with the right hand.

______________________________________________

Tym razem praca nóg i ramion w kraulu "2-uderzeniowym". Pamiętajcie, że nie jest to jedyny i niepowtarzalny sposób pływania kraulem. Jeśli chodzi o kraul to możemy wyróżnić również koordynację 4- lub 6-uderzeniową. To co wyróżnia technikę zaprezentowaną w dzisiejszym filmiku to oszczędność pracy nóg. Warto spróbować w jakiej koordynacji czujemy się najlepiej pod dany dystans.

KILKA RAD:
⭐️ Praca nóg:
Kopnięcia to krótkie naprzemienne uderzenia pojedynczą nogą. Małe kopnięcia wykonujemy głównie dla utrzymania równowagi na wodzie, złapania rytmu i zapobiegania opadania nóg.
⭐️ Koordynacja:
Kopnięcie wykonujemy w momencie pociągnięcia ręką po tej samej stronie, co noga pracująca. To znaczy, gdy chwytamy wodę i zaczynamy pociągnięcie prawą ręką, kopiemy prawą nogą. Gdy lewą ręką - lewą nogą.

Częste błędy:
❌ praca nóg tzw. "nożycowa", czyli zamiast wykonywania kopnięcia jedną nogą z góry na dół, otwieramy nogi szeroko i ściągamy obie do środka.
❌ niepoprawna koordynacja i wykonywanie kopnięć w nieodpowiednim momencie. Choć główna praca w tej koordynacji opiera się przede wszystkim na ramionach, to nawet małe kopnięcia nóg, ale wykonane w nieodpowiednim momencie mogą zaburzyć większość napędu i szybowania.

✅ Nogi pracują wąsko, blisko siebie
✅ Kopnięcie wykonuje jedna noga, a druga czeka na swoją kolej.
✅ Zanim zaczniesz pływać pełnym kraulem, przećwicz samą pracę nóg. Nie śpiesz się na początku. 😊