ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO - MÉTODO AVANZADO PARA GANAR FUERZA

SACALE PARTIDO A LA FASE EXCENTRICA - MÉTODO AVANZADO (ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO)

Vídeos mencionados:

… AGUJETAS (DOMS)
   • AGUJETAS: ¿INDICAN SI HE ENTRENADO BIEN?  

…POTENCIACIÓN POST ACTIVACIÓN
   • EXPRIME TU ENTRENAMIENTO AL 100%. CON...  

Parece estar en boca de todos el uso de las fases excéntricas para unas mayores ganancias de fuerza y masa muscular.

La cuestión: ¿Se suele aplicar de forma adecuada?

En la mayoría de casos, no.


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En este vídeo hablaremos sobre el uso efectivo de la fase excéntrica con el objetivo de conseguir grandes ganancias, sobre todo de fuerza máxima.

¿Qué vas a encontrar en este vídeo?:

- Entendimiento de la contracción excéntrica, concéntrica e isométrica.
- ¿Por qué podemos generar mayor tensión muscular y fuerza durante la fase excéntrica?
- Como debemos usar el entrenamiento excéntrico para progresar
- Cuál es el método excéntrico puro
- Aplicaciones y ejemplos en basados en el método excéntrico puro
- Problemas asociados al trabajo excéntrico
- Errores más comunes en el entrenamiento de la fuerza (relacionados con la fase excéntrica?

Y mucho más, en definitiva lo que pretendo es que entiendas como sacarle partido y como puedes progresar.

Debemos entender que se trata de un método avanzado.



► FUENTES

Benito, P. (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Madrid: Kinesis.

Byrne, C., Eston, R. G. & Edwards, R. H. T. (2001). Characteristics of isometric and dynamic strength loss following eccentric exercise‐induced muscle damage. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 11(3), 134-140.

Cometti, G. (2001). Los métodos modernos de musculación (3ª ed.). Barcelona: Ed. Paidotribo.

Eston, R., Byrne, C. & Twist, C. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults. Journal of Exercise Science and Fitness, 1(2), 85-96.

Fleck, S. J. & Kraemer, W. (2014). Designing Resistance Training Programs, 4E. Champaing IL: Human Kinetics.

Gleeson, N., Eston, R., Marginson, V. & McHugh, M. (2003). Effects of prior concentric training on eccentric exercise induced muscle damage. British journal of sports medicine, 37(2), 119-125.

Golden, C. L., & Dudley, G. A. (1992). Strength after bouts of eccentric or concentric actions. Medicine and science in sports and exercise, 24(8), 926-933.

González-Badillo, J. J. G. & Gorostiaga, E. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza: Aplicación al alto rendimiento deportivo (Vol. 302). Madrid: Inde.

Komi, P. V. & Buskirk, E. R. (1972). Effect of Eccentric and Concentric Muscle Conditioning on Tension and Electrical Activity of Human Muscle. Ergonomics, 15(4), 417-434.

Komi, P. V., Linnamo, V., Silventoinen, P. & Sillanpää, M. (2000). Force and EMG power spectrum during eccentric and concentric actions. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(10), 1757-1762.

Roig, M., O'Brien, K., Kirk, G., Murray, R., McKinnon, P., Shadgan, B. & Reid, D. W. (2008). The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analyses. British Journal of Sports Medicine, 43(8), 556-568.

Schoenfeld, B. J. (2012). The use of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for exercise-induced muscle damage: implications for skeletal muscle development. Sports Medicine, 42(12), 1017-1028.

Schoenfeld, B. J. & Contreras, B. (2013). Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength & Conditioning Journal, 35(5), 16-21.