Скачать или смотреть ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এমন ৬টি অভ্যাস | ছোট পদক্ষেপ, বড় সুরক্ষা | Habits to Lower Your Cancer

1️⃣ বেশি উদ্ভিজ্জ খাবার খান
প্লেটে রাখুন ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য ও ডাল—যা কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
2️⃣ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম ঝুঁকি কমায় ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
3️⃣ সুস্থ ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত চর্বি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়—ছোট ছোট লাইফস্টাইল পরিবর্তনও বড় পার্থক্য আনে।
4️⃣ তামাক এড়িয়ে চলুন
ধূমপান বা তামাক সেবন ক্যান্সারের সবচেয়ে বড় প্রতিরোধযোগ্য কারণগুলোর একটি।
5️⃣ অ্যালকোহল সীমিত করুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল কোষ ক্ষতিগ্রস্ত করে ও ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। সম্ভব হলে কমান বা সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন।
6️⃣ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
সময়মতো মেডিকেল চেক-আপ প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার ধরা ও প্রতিরোধে সাহায্য করে।

1️⃣ Eat More Plant-Based Foods
Fill your plate with fruits, vegetables, whole grains, and legumes that protect against cell damage.
2️⃣ Stay Physically Active
At least 30 minutes of walking, yoga, or exercise daily lowers risk and boosts immunity.
3️⃣ Maintain a Healthy Weight
Extra body fat increases cancer risk—small lifestyle changes can make a big difference.
4️⃣ Avoid Tobacco
Smoking or chewing tobacco is one of the biggest preventable causes of cancer.
5️⃣ Limit Alcohol
Excess alcohol damages cells and increases cancer risk. Keep it minimal or avoid altogether.
6️⃣ Go for Regular Screenings
Early detection through medical check-ups helps prevent or catch cancer at treatable stages.


#CancerPrevention #HealthyHabits #StayHealthy #NaturalProtection #LifestyleTips #WellnessJourney