Скачать или смотреть စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်က သင့်အချိန်တွေကိုခိုးယူမသွားခင် ဘယ်လိုပြန်လည်ထိန်းချုပ်မလဲ?

ညတိုင်း အိပ်မပျော်အောင် နှိပ်စက်နေတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေကနေ လုံးဝ လွတ်မြောက်ချင်ပြီလား?
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းဆိုတာ ရောဂါမဟုတ်ဘူး၊ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးထားတဲ့
အကျင့်ဆိုးတစ်ခုသာ ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ရော?
​ကိုယ်တိုင်မသိလိုက်ဘဲစွဲနေတဲ့ အမြဲတမ်းတွေးပူပန်နေတတ်တဲ့အကျင့်ဆိုးကြီးကို စိတ်ပညာနှင့် ဦးနှောက်သိပ္ပံနည်းကျ အမြစ်ဖြတ်ပစ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း (၇) ခုကို Global Decode from Myanmar ကနေ ဒီဗီဒီယိုမှာ အသေးစိတ် ရှင်းပြပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာ ခင်ဗျားရဲ့ စိတ်ကို ထာဝရ ငြိမ်းချမ်းစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်ပါ။
​မဖြစ်လာသေးတဲ့ အနာဂတ်အတွက် ပူပန်ရင်း ကိုယ့်ရဲ့ ပစ္စုပ္ပန်ကို အဖျက်ဆီးမခံပါနဲ့တော့။ ခင်ဗျားရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက Habit Loop
ကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲပစ်ရမလဲဆိုတဲ့ အဆင့် ၃ ဆင့်နဲ့ Scheduled Worry Time လိုမျိုး ထိရောက်တဲ့နည်းဗျူဟာတွေကို လေ့လာပြီး ငြိမ်းချမ်းတဲ့ ဘဝကို စတင်တည်ဆောက်လိုက် ပါ။
​✅ ဒီဗီဒီယိုမှာ ဘာတွေပါမလဲ?
​စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကို ရောဂါမဟုတ်ဘဲ အကျင့်ဆိုးအဖြစ် မြင်တတ်ခြင်း (သိပ္ပံရှုထောင့်)။
​စိတ်ပူပန်မှုရဲ့ Trigger - Behavior -Reward သံသရာ ကို နားလည်ခြင်း။
​Mindfulness၊ Worry Time သတ်မှတ်ခြင်း နဲ့ Negative Thoughts များကို စိန်ခေါ်ခြင်း နည်းလမ်းများ။
​စိုးရိမ်မှု ဟော်မုန်း (Cortisol) ကို လျှော့ချမည့် ၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ။
​ရေရှည်အတွက် စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု ရရှိစေမည့် မသေချာမရေရာမှုကို လက်ခံခြင်း (Acceptance) နည်းလမ်း။
စိတ်အားထက်သန်မှုပြပါ:
ဒီဗီဒီယိုကို ကြည့်ပြီးနောက် ကိုယ့်ရဲ့ ပူပန်ရမယ့် အချိန်ကို ဘယ်အချိန် သတ်မှတ်မလဲဆိုတာ ကွန်မန့်မှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါ။ ဒီဗီဒီယိုကနေ တန်ဖိုးရှိတဲ့ အသိပညာတွေ ရသွားတယ်ဆိုရင် Like,Share နဲ့Global Decode from Myanmar Channel ကို
Subscribe လုပ်ထားဖို့တောင်းဆိုပါတယ်။
​#GlobalDecodeFromMyanmar#စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း
#စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနည်း#အမြဲပူပန်တတ်သောအကျင့်ပြောင်းလဲနည်း#စိတ်ကျန်းမာရေး#MentalHealthMyanmar
#WorryHabit#Anxiety#Mindfulness#ScheduledWorryTime#CognitiveBehavioralTherapy
#ဦးနှောက်နှင့်စိတ်ပညာ