Скачать или смотреть Sono sempre stato rigido: questi 4 mi hanno "sbloccato"

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In questo video racconto un percorso personale che parte da una rigidità estrema e arriva a una mobilità decisamente migliore, senza mai trasformare la mobilità in una gara di contorsionismo.
Non è importante arrivare in posizioni spettacolari o avere predisposizioni anatomiche particolari. Conta migliorare anche solo un po’ rispetto al punto di partenza.
Nel tempo ho notato che lavorare sulla mobilità mi ha aiutato a muovermi meglio, a sentirmi più leggero, a ridurre i fastidi ricorrenti e ad avere più energia nella vita di tutti i giorni.
In questo video mostro quattro esercizi che, nel mio caso, hanno fatto davvero la differenza, spiegando come usarli come esercizi di mobilità e come progredirli in modo semplice e sicuro.
L’obiettivo non è “sbloccare tutto”, ma ridurre le rigidità quel tanto che basta per ottenere benefici reali su movimento, postura e benessere generale, soprattutto dopo i 40 anni.

Esercizi mostrati nel video
(01:42) Esercizio 1 – Sumo squat per la mobilità delle anche
Versione base con appoggio delle mani
Progressioni senza mani, braccia in alto, spostamenti laterali
Progressione con carico leggero
(03:35) Esercizio 2 – Allungamento glutei e piriforme
Versione base da supini
Versione seduta
Progressione in posizione 90-90
Variazioni con rotazioni e uso di pesi leggeri
(06:44) Esercizio 3 – Allungamento dello psoas
Versione in ginocchio
Versione in piedi
Progressioni con braccio in alto, rotazioni e inclinazioni
Variazioni con spinte verso l’alto
(08:42) Esercizio 4 – Allungamento combinato adduttori, schiena e catena posteriore
Versione con appoggio
Progressione a terra con parete
Lavoro sulla respirazione ed espirazione completa

Capitoli
00:00 Perché migliorare la mobilità anche senza diventare “elastici”
01:42 Esercizio 1 – Mobilità delle anche con il sumo squat
03:35 Esercizio 2 – Glutei e piriforme
06:44 Esercizio 3 – Psoas e schema di chiusura
08:42 Esercizio 4 – Allungamento globale e conclusioni