Скачать или смотреть 【プランク】ゼロから始める超かんたん版！お腹痩せにおすすめ（週2）

運動初心者向けの体幹トレーニング。プランク中でも、特に負荷が抑えめで動作ももシンプルなため、やりやすいメニューです。まずは週2で初めて、トレーニング習慣を身につけてみてください。

トレーニングの際は膝の部分に厚手のタオルや、トレーニングマットを敷くのがおすすめです。

《膝つきハイプランクのやり方》
1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につけた膝つきのプッシュアップ姿勢になる

2.呼吸を止めないようにしながらフォームをキープする

《実施時間》
30秒×3セット

《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:16 1セット目
0:56 2セット目
1:36 3セット目

《トレーニングのポイント》
・腰が反ったり丸まったりしないようにする
・肘が曲がらないようにする
・頭から膝まで一直線になるようにする

《鍛えられる部位》
・体幹(特に、腹直筋・腹横筋)
・大胸筋
・臀筋　etc…

《期待できる効果》
・体幹の強化
・姿勢の改善

《おすすめ頻度》
・週2回

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#筋トレ #プランク #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞