肌少症會產生什麼問題？吃什麼可以改善肌少症？什麼運動可以改善肌少症？NG鏡頭在最後！Exercises and Diet Tips to Combat Sarcopenia

#肌少症#慢性病#飲食#運動#邱正宏
現代人因缺乏運動加上生活作息與飲食的不規律，肌少症逐漸成為現代人老化的通病。肌少症不僅僅只是肌力變弱，更會逐步降低生活品質，還有可能增加慢性病的風險。缺乏肌肉量使銀髮族容易罹患糖尿病、高血壓等慢性病。邱醫師特別為大家翻查相關醫學研究，和大家談論肌少症的危害以及預防方法，包含適當的運動和營養飲食。跟著今年已經超過60歲的邱正宏醫師，一起學習如何有效地增強肌肉，預防肌少症、逆轉慢性病！

【影片重點】
00:00 肌少症主題拍攝動機
00:39 肌少症盛行在幾歲的人身上
01:22 什麼是肌少症？如何檢測自己有沒有肌少症？
01:52 肌少症的診斷標準
02:01 上肢肌肉無力的標準
02:19 下肢肌少症的簡易檢測
02:43 肌少症對健康的影響
03:48 沒有肌肉可能的風險
04:39 老年人肌力訓練降死亡率
05:19 預防肌少症的方法
05:55 肌少症和重大疾病的關係
06:39 飲食如何改善肌少症
06:50 每天該補充多少蛋白質
08:32 哪些食物含有重要的必須胺基酸
09:12 維生素D對肌肉和成的幫助
09:51 改善肌少症的運動
11:07 阻力訓練對老年人健康的重要性
11:39 NG鏡頭

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