[한글자막] 마라톤 서브-4 달성을 위한 준비와 과정

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마라토너의 '명함'이라는 서브-4. 3시간대 마라톤 완주를 하려면 어떤 훈련을 해야할까? 이 영상은 5시간대 기록을 가진 한 여성 방송인이 마라톤 전문 교수의 지도를 받아 서브-4에 도전하는 과정을 소개하고 있다.

특히 마라톤 훈련을 전문으로 강의하는 일본 쓰쿠바 대학 교수가 주창하는 '진지-느슨주(走)'를 실시하여 본격적인 훈련에 돌입한다. 진지-느슨주는 어떤 의미로는 인터벌 훈련을 연상할 수 있다. 진지하게 속도를 올려 빨리 달리는 '진지'부분과 휴식으로 페이스를 낮춰 조깅으로 휴식하며 회복하는 '느슨'부분을 반복하는 훈련법이다. 진지주는 마라톤페이스보다 약 1분 빨리 달리는 것을 목표로 한다.

기록이 늘지 않는 달림이는 이 훈련을 참고하여 기록 향상을 노릴 수 있을 것으로 보인다.

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