Рывки, силовая и комплекс! 110 тренировка

Рывки, силовая и комплекс! 110 тренировка

Техника
20ЕМОМ
1 рывок в стойку+досед

Работаем синглами, вес с запасом - на тяжелый не выходим.

* 60 (кг)


Сила
Каждые 3-4 минуты, 2-3 подхода
9+ приседаний со штангой на спине

Вес прошлой недели.

* 110 (кг)

3х10


Комплекс
Каждые 90 сек, 10 подходов
2 строгих подтягивания как можно выше
4 трастера со штангой
2 строгих подтягивания как можно выше

вес на трастерах больше 45/30 кг, с запасом на 3-4 повтора или вес прошлой недели.

Затем, с 15й минуты

8 раундов
6 подтягиваний/до груди
12-15 бросков мяча

* 08:08 (время)


Трастеры 60, бросал мячи по 12, подтягивания до груди

Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки

Подписывайся, если хочешь также :)

телеграмм https://t.me/dtdnevniktreni
дзен https://dzen.ru/dnevniktreni