3 ЛУЧШИХ времени для выполнения упражнений Кегеля для БЫСТРОГО ПРИБЫТИЯ силы | ФИЗИО

3 лучших времени дня для упражнений Кегеля для мужчин и женщин, чтобы оптимизировать силу мышц тазового дна и добиться максимальной производительности с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй https://www.pelvicexercisions.com.au Знайте, когда выполнять упражнения Кегеля, чтобы быстро нарастить силу и максимизируйте силу тазового дна, а также когда следует избегать упражнений Кегеля с помощью идей физиотерапии, которые помогут вам максимизировать преимущества Кегеля, преодолеть дисфункцию тазового дна и избежать перетренированности тазового дна.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин могут тренировать и укреплять мышцы тазового дна, что помогает лечить недержание, улучшить сексуальную активность и улучшить поддержку тазовых органов (пролапс).

Оптимальное время для ежедневных упражнений Кегеля

1. Упражнения Кегеля стоя

Стояние — идеальное положение для упражнений Кегеля и укрепления мышц тазового дна. Физио Мишель объясняет, как Кегельс и гравитация играют решающую роль в укреплении и тренировке мышц тазового дна. Включите упражнения Кегеля в свой распорядок дня.

2. Отдых и восстановление Кегеля

Отдых мышц тазового дна является ключом к эффективным упражнениям Кегеля. Лучшее время для упражнений на тазовое дно — утро или после периодов расслабления.

3. Мотивация и интенсивность Кегеля

Развивайте последовательные мотивированные ежедневные упражнения Кегеля, используя стратегии, которые сделают упражнения Кегеля последовательными для достижения наилучших результатов в рамках вашей повседневной жизни. Упражнения Кегеля выполняются с интенсивными сокращениями, чтобы максимально укрепить тазовое дно и предотвратить недержание мочи.

Когда следует ИЗБЕГАТЬ упражнений Кегеля

1. Ходьба и бег

Избегайте упражнений Кегеля во время ходьбы или бега. Тренировки Кегеля во время бега могут вызвать спазм тазового дна и неспособность расслабить мышцы тазового дна.

2. Спазм мышц тазового дна.

Спазм мышц тазового дна — это состояние, которое может имитировать и вызывать слабость тазового дна и боль в области таза. Расслабление мышц тазового дна и правильная тренировка мышц тазового дна являются важными шагами для тех, кто страдает от болей в области таза и гипертонуса тазового дна (спазм мышц тазового дна).

Три лучших варианта выполнения упражнений Кегеля для мужчин и женщин для оптимального укрепления: стоять прямо, тренироваться отдохнувшим и мотивированным на ежедневные усилия. Занятия Кегеля в подходящее время дают быстрые результаты для укрепления мышц тазового дна и позволяют избежать дисфункции тазового дна.

Рекомендации
Милиос Дж.Э., Экланд Т.Р., Green DJ. Тренировка мышц тазового дна при радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование влияния на функцию мышц тазового дна и недержание мочи. БМК Урол. 15 ноября 2019 г.; 19 (1): 116. дои: 10.1186/s12894-019-0546-5.

Бё К, Финкенхаген HB. Есть ли разница в измерении силы мышц тазового дна в положении лежа и стоя? Acta Obstet Gynecol Scand. Декабрь 2003 г.;82(12):1120-4. doi: 10.1046/j.1600-0412.2003.00240.x.

#kegelexerprisesformen #kegelexerprisesforwomen #физиотерапия

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего сведения и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверенное лицо P&M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за халатность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео.