Скачать или смотреть پلاور سیم کش با طناب ایستاده Standing Cable Pullover (Rope)

پلاور سیم کش با طناب ایستاده Standing Cable Pullover (Rope)

Скачать پلاور سیم کش با طناب ایستاده Standing Cable Pullover (Rope) бесплатно в качестве 4к (2к / 1080p)

У нас вы можете скачать бесплатно پلاور سیم کش با طناب ایستاده Standing Cable Pullover (Rope) или посмотреть видео с ютуба в максимальном доступном качестве.

Для скачивания выберите вариант из формы ниже:

Информация по загрузке:

Cкачать музыку پلاور سیم کش با طناب ایستاده Standing Cable Pullover (Rope) бесплатно в формате MP3:

Если иконки загрузки не отобразились, ПОЖАЛУЙСТА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если у вас возникли трудности с загрузкой, пожалуйста, свяжитесь с нами по контактам, указанным в нижней части страницы.
Спасибо за использование сервиса video2dn.com

Описание к видео پلاور سیم کش با طناب ایستاده Standing Cable Pullover (Rope)

عضله اصلی:

لت (Latissimus Dorsi)

عضلات کمکی:

سر بلند پشت بازو (Long Head of Triceps)

دلتوئید خلفی

عضلات مرکزی (Core)

🧠 توضیح اجرای صحیح حرکت

مقابل دستگاه سیم‌کش قرقره بالا بایست.

طناب را با دو دست بگیر، کف دست‌ها رو به هم.

بدن کمی مایل (حدود ۳۰–۴۵ درجه)، سینه بالا، شکم سفت.

دست‌ها تقریباً صاف (خم بسیار جزئی آرنج).

با بازدم طناب را به سمت ران‌ها پایین بکش.

تمرکز روی جمع شدن لت‌ها، نه فشار دادن با دست.

با دم طناب را کنترل‌شده به نقطه شروع برگردان.

⚠️ نکات مهم و ایمنی

❌ آرنج‌ها را خم نکن (تبدیل به پشت بازو نشود)

❌ بدن را تاب نده

❌ وزنه بیش از توان انتخاب نکن

✔ دامنه کنترل‌شده + مکث کوتاه پایین حرکت

✔ گرم‌کردن شانه و لت قبل از اجرا ضروری است

Комментарии

Информация по комментариям в разработке