Скачать или смотреть 3 Sets – 4 Minutes d’Enfer 🔥 | Challenge Full Body Cross Training

🔥 WOD du jour – Full Body Power & Engine

Échauffement spécifique :
Tu as bien préparé le haut et le bas du corps avec :

3 rounds de :
• 10 push-ups pour activer les pectoraux et les triceps
• 10 alternating curls biceps pour mobiliser les bras
• 10 DB Thrusters pour mettre le système cardio en route et réveiller la coordination


Un bon mix pour chauffer les épaules, les bras et les jambes avant d’attaquer le WOD principal.


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🧨 WOD : 3 sets for time

Cap time : 4’ par set
Repos : 4’ entre chaque set
Score : ton slowest round

À réaliser :

24/18 calories sur erg (Row / Bike / Ski)

24 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15 kg)

12 Thrusters (43/30 kg)



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💥 Objectif :

Maintenir une intensité élevée sur chaque set, sans exploser trop vite.
Le vrai challenge est la constance : ton score dépend de ton tour le plus lent, donc il faut trouver le juste rythme dès la première série.


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🧠 Stimulus :

Cardio-respiratoire élevé : le combo erg + thrusters fait grimper le cœur très haut.

Full body : jambes, épaules, core, tout est sollicité.

Gestion de la fatigue : les 4’ de repos te permettent de repartir fort, mais pas complètement frais.



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💪 Sensations attendues :

Les épaules et les quadriceps brûlent, surtout sur les thrusters.
Les DB snatches maintiennent le rythme cardiaque élevé tout en travaillant la puissance unilatérale.
Le mental est clé pour garder la même intensité sur les 3 sets.