Jak medytować dla początkujących: Praktyczne wskazówki i porady

Dowiedz się, jak medytować dla początkujących.

W tym filmie intruktażowym o medytacji, Daniel Domaradzki - nauczyciel medytacji, prezentuje podstawowe techniki medytacji dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z medytowaniem. Dowiesz się jak rozluźnić ciało i umysł, skupić uwagę na oddechu, liczeniu w myślach czy wizualizacji. Poznasz prosty sposób na trening koncentracji poprzez wyobrażanie sobie punktu lub figury geometrycznej. Nauczysz się też medytować poprzez skupianie świadomości na własnym ciele. Ćwiczenia propriocepcji i interocepcji pomogą Ci lepiej wyczuwać sygnały płynące z organizmu. Ostatnią omawianą techniką jest medytacja niewzruszoności - siedzenie lub stanie w bezruchu przez dłuższy czas. Regularne praktykowanie tych prostych medytacji pomoże Ci wejść w stan głębokiego odprężenia, skupienia i świadomości. Przyniesie też korzyści w postaci redukcji stresu i lepszego snu.

Medytacja oddechowa to bardzo prosta, a zarazem skuteczna technika dla początkujących. Wystarczy położyć się wygodnie, zamknąć oczy i skupić całą uwagę na oddechu. Możesz wsłuchiwać się w dźwięk powietrza wpływającego i wypływającego z płuc. Albo skoncentrować się na fizycznych doznaniach rozszerzania się klatki piersiowej podczas wdechu i kurczenia przy wydechu. Ćwiczenie uważności oddechu pogłębi stan relaksu i przygotuje umysł do medytacji.

Liczenie w myślach od stu do zera także może posłużyć jako prosta medytacja. Dodatkowo pomoże ona rozwinąć koncentrację, ponieważ będziesz musiał skupić się jednocześnie na oddechu i liczeniu. Kluczowe jest, aby przywracać skupienie na liczeniu za każdym razem, gdy umysł zacznie odpływać.

Kolejną przydatną techniką jest medytacja z wizualizacją. Polega ona na wyobrażaniu sobie najpierw pojedynczego punktu, a później prostego kształtu geometrycznego np. koła lub kwadratu. Ćwiczenie "oka umysłu" w ten sposób zwiększy koncentrację i umiejętność długotrwałego utrzymywania skupienia. Można mierzyć postępy poprzez liczenie ile razy uwaga odpłynęła podczas sesji.

Medytując na własnym ciele rozwiniesz zmysły propriocepcji i interocepcji. Skupiając uwagę na poszczególnych częściach ciała i odczuciach płynących z jego wnętrza, zwiększysz świadomość i harmonię ciała i umysłu.

Medytacja niewzruszoności polega na długim siedzeniu lub staniu w bezruchu. Ćwiczy cierpliwość i wytrwałość. Regularne praktykowanie tej techniki przyniesie też korzyści w postaci łatwiejszego zasypiania.

#medytacja #oddech #koncentracja #wizualizacja #ćwiczenia #relaks #stres