Скачать или смотреть Reformer – Press Up | Core Strength, Shoulder Stability & Controlled Pressing

(EN) In this video, we demonstrate a variation of the Press Up on the Reformer—an upper-body strengthening exercise that challenges core control, shoulder stability, and trunk alignment during dynamic pushing.

The practitioner begins in a plank or kneeling position, with hands on the footbar and body aligned. Using arm strength and trunk engagement, the elbows bend and straighten in a press-up (push-up) action, with optional variations including:

Performing from full plank or modified kneeling

Narrow or wide arm positioning

Tempo variations (slow eccentric, hold at bottom)

Integration with leg lifts or spinal articulation

These variations build upper-body endurance, deepen core recruitment, and refine shoulder mechanics under bodyweight load.

Ideal for clients working on pressing strength, shoulder alignment, and full-body control in Reformer-supported plank work.

⚠️ Precautions:
Avoid collapsing the chest or flaring the ribs.
Keep scapulae engaged and neck long.
Use spring resistance that supports quality of movement over intensity.

✅ Try this variation to:
✔️ Build arm and shoulder strength in a functional way
✔️ Improve scapular control and core integration
✔️ Challenge total-body coordination in a closed-chain pushing exercise

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Reformer – Press Up (Variazione) | Forza del Core, Stabilità della Spalla e Controllo nella Spinta

(IT) In questo video mostriamo una variazione dell’esercizio Press Up sul Reformer—un esercizio per la parte superiore del corpo che sfida il controllo del core, la stabilità delle spalle e l’allineamento del tronco durante una spinta dinamica.

Il praticante parte da una posizione di plank o in appoggio sulle ginocchia, con le mani sulla footbar e il corpo in linea. Attivando le braccia e il tronco, i gomiti si piegano e si estendono in un movimento di push-up, con possibili variazioni come:

Esecuzione in plank completo o su ginocchia

Posizione delle braccia stretta o ampia

Variazioni di ritmo (eccentrica lenta, pausa in basso)

Integrazione con sollevamento delle gambe o articolazione spinale

Queste variazioni sviluppano la resistenza della parte superiore del corpo, aumentano l’attivazione del core e affinano la meccanica scapolare sotto carico corporeo.

Perfetto per chi desidera migliorare la forza nella spinta, l’allineamento delle spalle e il controllo globale in lavori di plank assistiti dal Reformer.

⚠️ Precauzioni:
Evitare il collasso del petto o l’apertura delle costole.
Mantenere le scapole attive e il collo allungato.
Usare una resistenza con le molle che favorisca la qualità del movimento rispetto all’intensità.

✅ Prova questa variazione per:
✔️ Sviluppare forza funzionale di braccia e spalle
✔️ Migliorare il controllo scapolare e l’integrazione del core
✔️ Sfida la coordinazione globale in un esercizio di spinta a catena chiusa

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