Скачать или смотреть #78【1週間献立】3300円で作る節約晩ご飯｜バランスの良い野菜たっぷり夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は『夏野菜で節約夜ご飯』
八百屋でたっぷり夏野菜を買ってきました🍆🥒🍅

そして今回ご紹介させてもらったグリーンパン🍳
特別に15％OFFクーポンを発行していただきました！（期限はありません）

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※クーポン対象外商品について
トライアルシリーズ、スターターシリーズ（セット品含む）、有料ラッピング、一部キャンペーン商品、セール品、新商品

※その他の取り扱い注意事項※
・一部のシーンで金属製ツールを使用しておりますが、公式では樹脂や木製のツールとの使用を推奨しています。
・フェザーウェイトココットを火にかける際は、ポットホルダー（鍋つかみ）を取り外してください。
・強火での調理はコーティングの劣化を早めてしまうので注意してください


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:29 買い物リスト

▶︎1日目(00:54)
ピーマンの肉詰め
きゅうりのおかか和え
豆腐の味噌汁

▶︎2日目(04:51)
鶏むね肉のネギだれ
ポテトサラダ
なすの味噌汁

▶︎3日目(08:19)
鶏肉の甘酢炒め
人参とツナのうま和え
豆腐とネギの味噌汁

▶︎4日目(11:04)
ワンパンビビンバ
なすの煮浸し
お麩とわかめの味噌汁

▶︎5日目(15:51)
夏野菜カレー
もやしとピーマンのナムル

▶︎フライパンについて（19:42 ）

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚ひき肉　　　400g
□ 鶏むね肉　　　600g
□ 鶏もも肉　　　300g
□ ハム　　　　　4枚
□ ツナ缶　　　　1缶
□ 豆腐　　　　　300g
□ 卵　　　　　　3個

🥬 野菜・その他
□ ピーマン　　　9個
□ レタス　　　　5枚
□ トマト　　　　1個
□ きゅうり　　　2本
□ 小ネギ　　　　1束
□ じゃがいも　　小7個
□ 人参　　　　　3本
□ なす　　　　　5本
□ 玉ねぎ　　　　2個
□ もやし　　　　1袋
□ しめじ　　　　1パック
□ オクラ　　　　4本

🥣ストック
□ トマト缶　　　1缶
□カレールー　　4皿分
□お麩　　　　　10個
□油揚げ　　　　20g

🧂調味料
醤油、砂糖、酒、みりん、味噌、だしの素、鶏ガラスープの素、ごま油、片栗粉、コチュジャン、ケチャップ、マヨネーズ、ごま、にんにく、生姜、塩胡椒、めんつゆ、パン粉、ソース、豆板醤、酢、ポン酢、オリーブオイル、かつお節

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🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
◆ピーマンの肉詰め
【材料】
・ピーマン　　　5個
・豚ひき肉　　　200g
・豆腐　　　　　50g
・パン粉　　　　大さじ2
・にんにく　　　3cm
・塩胡椒　　　　少々
（レタス　　2枚　　添える用
トマト　　1個　　添える用）
【タレ】
・ケチャップ　　大さじ2
・ソース　　　　大さじ2

◆きゅうりのおかか和え
【材料】
・きゅうり　　1本
（塩　　　　小さじ1/4）
【調味料】
・醤油　　　小さじ1
・かつお節　ふたつまみ

◆豆腐の味噌汁
・豆腐　　　　　100g
・わかめ　　　　　1g
・油揚げ　　　　　20g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜火曜日〜
◆鶏むね肉のネギだれ
【材料】
・鶏むね肉　　　300g
（・片栗粉　　　大さじ2）
・レタス　　　　3枚
【調味料】
・小ネギ　　　　 1/2束
・ごま油　　　大さじ2
・醤油　　　　大さじ2
・みりん　　　大さじ1
・にんにく　　　5cm
・豆板醤　　　小さじ1/2

◆ポテトサラダ
【材料】
・じゃがいも（小）　3個（150g程度）
・人参　　　　　　　1/2本
・きゅうり　　　　　1/2本
・ハム　　　　　　　4枚
【調味料】　　
・マヨネーズ　　　大さじ2
・塩胡椒　　　　　　少々

◆なすの味噌汁
・なす　　　　　　1本
・ごま油　　　　小さじ2
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆鶏肉の甘酢炒め
【材料】
・鶏むね肉　　300g
・なす　　　　 1本
・ピーマン　　 2個
・玉ねぎ　　　1/2個
【鶏肉下味】
・酒　　　　大さじ1
・塩胡椒　　　少々
・片栗粉　　大さじ2
【調味料】
・酒　　　　大さじ2
・砂糖　　　大さじ1
・酢　　　　大さじ2
・醤油　　　大さじ2
・みりん　　大さじ2

◆人参とツナのうま和え
【材料】
・人参　　　　1本
・ツナ缶　　　1缶
【調味料】
・ポン酢　　大さじ2
・にんにく　　3cm

◆豆腐の味噌汁
・豆腐　　　　　 150g
・小ネギ　　　お好みの量
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜木曜日〜
◆ワンパンビビンバ
【肉そぼろ】
・豚ひき肉　　200g
・砂糖　　　 大さじ1
・酒　　　　 大さじ1
・醤油　　　 大さじ1
・ニンニク　　5cm
・ごま油　　 小さじ2

【野菜】
・人参　　　　　　　1/3本
・もやし　　　　　　1/2袋
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・醤油　　　　　　 小さじ1
・ごま油　　　　　 小さじ2

・ご飯　　　　　2人前
・卵　　　　　　2個
（トッピング：コチュジャン、ごま、ねぎ、のり）
　
◆なすの煮浸し
【材料】
・なす　　　　　2本
【調味料】
・めんつゆ　　大さじ3
・水　　　　　大さじ2
・生姜　　　　　5cm
・醤油　　　　小さじ2

◆お麩とわかめの味噌汁
・お麩　　　　10個
・わかめ　　　1g

〜金曜日〜
◆夏野菜カレー（4皿分）
【材料】
・鶏もも肉　　1枚（300g）
・人参　　　　1本分（150g）
・じゃがいも　小4個（250g）
・玉ねぎ　　　1個
・しめじ　　　1パック
・トマト缶　　 1缶
・カレールー　4皿分
【トッピング】
・ゆで卵　　　1個
・なす　　　　1本
・オクラ　　　4本
　
◆もやしとピーマンのナムル
・もやし　 　1/2袋
・ピーマン　　 2個
【調味料】
・ごま油　　　　　　小さじ2
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・醤油　　　　　　　小さじ1

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
🏷️Instagram：  / copi__gohan  
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

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