Растяжка тазового дна – снимает боль в области таза и спазм мышц таза

Растяжка тазового дна для облегчения тазовой боли и спазма мышц тазового дна (гиперактивные мышцы тазового дна или гипертонус тазового дна) для женщин и мужчин в домашних условиях. Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй https://www.pelvicexercisions.com.au предлагает эти упражнения на растяжку таза и глубокое дыхание для растяжки и расслабления мышц тазового дна и мышц, окружающих таз, которые обычно становятся напряженными и короткими у людей с хроническими болями в области таза. включая вагинизм и хронический простатит. Упражнения по глубокому дыханию (брюшное или диафрагмальное дыхание) повышают эффективность растяжки тазового дна и облегчают боль в области таза.

Пожалуйста, убедитесь, что растяжка таза ощущается комфортно. Прекратите любые упражнения, вызывающие дискомфорт.

Растяжка тазового дна. 1. Модифицированная поза ребенка.
Растягивает мышцы тазового дна, поясницу и ягодицы.


Стоя на коленях, сдвиньте ягодицы на пятки
Наклониться вперед
Медленные глубокие диафрагмальные вдохи.


Растяжка тазового дна 2. Растяжка нижней части глубокого живота

Склонный
Кулаки поддерживают лоб
Глубокое дыхание животом
Смягчить тазовое дно
Прогресс с поддержкой верхней части тела через предплечье

Растяжка тазового дна 3. Растяжка тазового дна и приводящей мышцы бедра

Начните колени врозь
Туловище вперед, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер и тазовое дно.
Глубокое дыхание животом

Растяжка таза 4. Растяжка сгибателей бедра

Начните выпад правой ногой вперед, стоя на коленях.
Растягиваем сгибатели левого бедра и делаем выпад вперед.
Ствол в вертикальном положении

Растяжка таза 5. Растяжка глубоких мышц ягодиц (грушевидной мышцы)

Лежа на спине
Одно колено к груди
Направьте колено к противоположному плечу

Растяжка тазового дна 6. Растяжка «бабочка» (мышцы тазового дна и пах)

Сдвиньте одну пятку к ягодицам
Опускание согнутого колена наружу
Держите бедра вверх
Прогресс, опуская оба колена наружу


Растяжка тазового дна 7. Модифицированная поза счастливого ребенка – растяжка мышц тазового дна
Поднять бедро к груди
Животом дышать
Смягчить мышцы тазового дна
Подведите обе ноги к груди

Советы по растяжке тазового дна
Разминка перед растяжкой тазового дна
Упражнения по глубокому дыханию способствуют расслаблению мышц тазового дна.

#растяжение тазового дна #тазовая боль #вагинизм

Рекомендации: Лечение боли в области таза

Изображения адаптированы из книги Фитцджеральд М., Котаринос Р. (2003) Реабилитация короткого тазового дна. II: Лечение пациентки с коротким тазовым дном. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. Октябрь;14(4):269-75; обсуждение 275. doi: 10.1007/s00192-003-1050-7.

Фитцджеральд, М. (2012). Рандомизированное многоцентровое клиническое исследование миофасциальной физиотерапии у женщин с интерстициальным циститом/синдромом болезненного мочевого пузыря и болезненностью тазового дна. Журнал урологии. Июнь; 187 (6): 2113–2118 гг. doi:10.1016/j.juro.2012.01.123.

Шоскес Д., Бергер Р., Элми А., Лэндис Дж., Проперт К., Зейтлин С. (2008) Исследовательская группа совместной исследовательской сети по хроническому простатиту. Мышечная болезненность у мужчин с хроническим простатитом/синдромом хронической тазовой боли: когортное исследование хронического простатита. Дж Урол. Февраль;179(2):556-60. дои: 10.1016/j.juro.2007.09.088. Электронная публикация 2007 г., 21 декабря.

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего сведения и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверенное лицо P&M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за халатность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Хотя мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы для этого видео, оно предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или в нем, исключаются.