БРАМАРИ ПРАНАЯМА - ЖУЖЖАНИЕ ЧЕРНОЙ ПЧЕЛЫ!

Сегодня я расскажу вам об уникальной технике дыхания😊
Человек, регулярно выполняющий пранаяму, может не только укрепить и очистить свое тело, но и освободиться от страданий.
Так же эту пранаяму можно выполнять рано утром или перед сном🙏🏼

Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.

Эту пранаяму следует выполнять для:
• успокоения ума, перед медитацией или сном.
• Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и беспокойство,
• уменьшает раздражительность.
• Она дает чувство мира и внутреннего спокойствия.  
• Эта пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с бессонницей.
• Помогает открыть третий глаз, а это в свою очередь увеличивает интуицию и количество психических сил.

Бхрамари пранаяма – это пранаяма «жужжащей пчелы»🐝, выполняется со звуком «М-М-М» на выдохе.
Данная пранаяма получила свое название в честь черной индийской пчелы по имени Бхрамари, во время выполнения пранаямы издается звук похожий на жужжание пчелы.

Длительность выполнения: как и все дыхательные техники здесь нужна осторожность. Постепенно увеличиваем продолжительность пранаямы. Можно начинать с 1-2 минут довести до 15 минут.
Бхрамари, безопасная и простая в изучении практика, которая обладает огромным терапевтическим эффектом. Как и другие пранаямы, она оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему. Более длинный выдох относительно вдоха оказывает успокаивающий эффект на парасимпатическую нервную систему.

Непрерывное жужжание Бхрамари помогает заглушить бесконечный поток мыслей в голове и подготовиться к медитации.

Техника выполнения Бхрамари пранаямы:
1. Сядьте удобно, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты. Дышите спокойно, старайтесь максимально расслабиться. Дышите через нос, рот закрыт, зубы разжаты.
2. Закройте уши большими пальцами (вы ничего не должны слышать), остальные сложите на глаза
3. Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе начинайте производить звук Ммммм на протяжении всего выдоха. Выдох должен быть длиннее вдоха. Выполните 10-15 циклов.

Противопоказания:
Эпилепсия.
Ушные инфекции

Instagram:   / pchelostra  
Telegram: https://t.me/breathewithbee
Сайт: https://olgashilova.com


#Дыхание #дыхательныепрактики #медитация #медитации
#здоровье #дыхательныегимнастики #иммунитет #здоровье
#энергия #энергетическиепрактики #иммунитет
#гормональнаясистема
#ментальноездоровье
#спокойствие #стресс
#антистресс #расслабление #гармония
#управлениесостоянием
#эмоции
#дыхание #bramarypranayama