명상- 삼분 명상! A채널 안현모 명상.고요한 마인드 명상 (명상편집).

고요한마인드는 세계적 명상학교이자 의식계발학교인 o&o아카데미 설립자 프리타지가 고안한 과학적 명상입니다.

하는법ㅡ


감정이 올라올 때 마다 수시로 하시면 좋습니다.

마음이 산만하거나 불편할 때 고요한 명상을 합니다

마음이 과거 또는 미래에 사로잡혀 있을 때 고요한 명상을 합니다

마음이 평온함으로 가기를 원할 때 고요한 명상을 합니다

고요한 명상은 3분간 진행됩니다

허리는 곧게 편 채 바르게 앉습니다

부드럽게 두눈을 감고 의식적인 세번의 호흡을 이어나갑니다

마시는 숨보다 내쉬는 숨의 길이가 더 길도록 합니다

지금 당신의 내면에 떠오르는 감정을 정확히 인지해 봅니다

짜증 불안 갈등인가요

아니면 기쁨 감사함 사랑인가요

그리고 그 감정을 무엇인지 인지하였다면 그 감정이 어디로 흘러가는지를 관찬합니다

생각이 과거 미래에 사로잡혀있지는 않나요

아니면 현재에 존재하나요

이제 미간 중앙으로 주위를 가져옵니다

미간 사이에.작은 불빛을 떠올립니다

따뜻하고 작은 불빛이 머리의 중앙으로 들어가는 것을 상상해 봅니다

머리 중앙에 있는 그 불빛에 잠시 주위를 기울여 봅니다

준비가 되셨다면 부드럽게 두 눈을 뜹니다


채널A 지구인라이브에서 Serene mind practice (고요한 마음명상) 프리타지 음원으로 안현모님이 명상하는 모습
https://m.tv.naver.com/v/8495235

매일 이용하면 좋은 수련을 정리해 링크 올립니다.


스트레스 감정과 내면을 방치 시 더 끌어내리는 것을 경험하셨을 거예요. 내면을 방치시 우리 부 창조에도 큰 방해를 일으킵니다..

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설명 동영상

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5. 잠들기 전 감정 인식 및 경험
https://www.youtube.com/watch?v=H

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