Скачать или смотреть افضل الاوقات لممارسة التمارين الرياضية فى رمضان - واسس التغذية السليمة - فورما فيت هوم

سوف نتحدث اليوم عن افضل الاوقات التى يمكنك ان تمارس بها التمارين الرياضية ، بالاضافة الى كيفية التغذية السليمة للحفاظ على الفورما الخاصة بل شخص ، فورما فيت هوم معنا الرياضة اسهل من المنزل تابع ,,
إما قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف، بحيث ينتهى النشاط الرياضي قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
أو بعد الافطار بثلاث الى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.
واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.


بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار
معظم الناس تفضل الرياضة في رمضان قبل الافطار، بسبب وجود وقت فراغ في هذه الفترة فتقل الأنشطة والأعمال والالتزامات، بينما ينشغل الناس بعد الافطار بالعبادات، الزيارات والمجاملات.




اما عن النظام الغذائى المثالى فى شهر رمضان الكريم فيكون كالاتى


من المهم إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، طيلة أيام السنة وليس فقط في شهر رمضان. وهذا النظام يعتمد على:


الغذاء الصحي والمتكامل والذي يشتمل على أنواع الأطعمة المختلفة، لكي يحصل الصائم على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن أهم الأمور التي يجب مراعاتها، هي تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه.
شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.
تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور لأنها تؤثر سلباً على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر‏،‏ إضافة إلى إفتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة مساء ً(لمدة ثلاثين دقيقة) بعد تناول أي وجبة بساعتين.
المصدر :    • افضل الاوقات لممارسة التمارين الرياضية فى ...