Скачать или смотреть Rekoefening kuitspieren

Oefening: kuitspier rekken

Stap 1: Rekken lange kuitspier
Plaats de handen tegen een muur. Zet 1 voet naar voren en 1 voet zover mogelijk naar achteren. U moet wel de hak van de achterste voet op de grond kunnen houden. Ook is het belangrijk dat de achterste knie gestrekt is.
Buig vervolgens door de voorste knie. U hoort nu rek te voelen hoog in de kuitspier van het achterste been.

Stap 2: Rekken korte kuitspier
Plaats de voeten nu dicht bij elkaar en buig licht door beide knieën.
U hoort nu rek te voelen laag in de kuitspier van het achterste been.

Stap 3: Rekken achillespees
Zet de voeten weer ver uit elkaar. Buig nu licht door beide knieën. De hak van de achterste voet mag nu licht van de grond komen. U hoort rek te voelen aan de achillespees.

Houdt bij de oefeningen de rek 20 seconde vast en beweeg weer terug. Rust 10 seconde en herhaal dit 3-5 keer.
*Tenzij jou fysiotherapeut anders aangeeft.


Bezoek onze website:
https://www.gooioord.nl/

Volg ons op:
  / gooioordfysiofitness  

https://www.instagram.com/gooioord_fy...