【腕立て伏せ2分】二の腕と胸部の筋トレ。じわじわ効かせて引き締める「スロープッシュアップ」の正しいやり方

今回は「スロープッシュアップ」の正しいやり方をご紹介。腕立て伏せをゆっくり行なうことで、腕と胸の筋肉にしっかり効かせていきます。運動負荷の高い筋トレですが、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《スロープッシュアップの正しいやり方》
1. 腕を肩幅より少し外に開く
2. 足を伸ばして、つま先と腕で体を支える
3. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える
4.胸を張りながら、体が真っ直ぐになるようにする
5.約3秒で下がって、約3秒で上がる

《実施回数》
3回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:18　肘を曲げたときに息を吸い、伸ばした時に息を吐く
0:40　一定のリズムで、フォームが崩れないように

《鍛えられる部位》
・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

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#筋トレ #腕立て伏せ #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Text：MELOS編集部＞