MI PRETEMPORADA 2018 | Carlos Verona

Hola a tod@s, los #VeronaVlog están de vuelta!

En este video os explico como ha sido mi pretemporada 2018, que ha consistido en un bloque de entrenamientos de 6 semanas, desde el 20 de noviembre hasta el 31 de diciembre, en la que prácticamente he hecho lo mismo todas las semanas (a excepción de la última, que ha sido de recuperacíon).

Por lo que durante cinco semanas, he preparado la temporada 2018 apoyándome en otros deportes complementarios al ciclismo, con el objetivo de fortalecer mis puntos débiles, y de dar un respiro a la cabeza de bici, bici, bici. Además, Andorra ofrece alternativas al ciclismo muy divertidas en esta época del año. Mi planing semanal ha sido el siguiente:

Lunes:
1h de rodillo
Gimnasio
Carrera a pié
30min de rodillo

Martes:
1h de rodillo
Esquí de montaña
30min de rodillo

Miércoles:
Descanso

Jueves:
1h de rodillo
Gimasio
Carrera a pié
30min de rodillo

Viernes:
1h de rodillo
Esquí de montaña
30min de rodillo

Sábado:
Fondo con la bici de carretera (4/6h)

Domingo:
Descanso.

Como véis, solamente he estado saliendo un día a la semana con la bici de carretera, pero las sensaciones que estoy teniendo ahora que salgo a diario son bastante buenas. Cada ejercicio que he hecho durante este tiempo ha sido con un objetivo:

Rodillo: La primera sesión del día era en ayunas, en Z1 y con el objetivo de hacer entrar al cuerpo en calor para el día de entrenamiento. La segunda sesión de 30 minutos era con el objetivo de convertir la fuerza ganada en otros deportes a la técnica del ciclismo.

Gimnasio: Todas las sesiones han sido progresivas. Como veréis en el video empezaba con 15min de movilidad, después hacía el entrenamiento de fuerza en circuito con los 3 ejercicios descritos: Romain Death Lift, Bridge y Squats. Los sets y las repeticiones han ido variando, entre 3 y 5 sets y 5 y 10 reperticiones (en función del peso).

Carrera a pié: Empecé corriendo 30 minutos y progresivamente llegué hata los 50 miniutos. Siempre después del gimnasio.

Esquí de montaña: Todos los que me seguís por RRSS sabéis que es mi segundo amor, es un deporte que me encanta y que es el "sustituto" perfecto al ciclismo en los días de mal tiempo. He llegado a esquiar con diez bajo cero, y sin tener nada de frío. Lo he utilizado para mejorar mi capacidad aeróbica, con tiradas de entre 2 y 4 horas, y con el beneficio añadido de hacerlo siempre por encima de 2.000 metros de altura.

Bicicleta de carretera: Ya que solo he salido un día a la semana, he aprovechado para hacer largo, y he ido incrementando la carga 30min semanales, desde 4h hasta 6h30min.

Espero que disfrutéis el #veronavlog de hoy, y si de paso aprendéis algo, pues mejor que mejor.

Un saludo y hasta la semana que viene!

Carlos Verona
Corredor del equipo Mitchelton - Scott

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