Скачать или смотреть නිදිමරාගෙන පාඩම් කරලා වැඩක් තියේද ?Sl CHEMISTRY-motivation! Tutorial by Niroshan Darshana

නිදිමරාගෙන පාඩම් කරල වැඩක් තියනවද?

අපේ ජීවිතෙන් තුනෙන් එකක් විතර අපි ගත කරන්නෙ නිදාගෙන. ඉතින් අපේ ජීවිතේ වැඩි දියුණු කරගන්නනම් අපිට අපේ නින්ද ගැන විශේෂ අවධානයක් දෙන්නම වෙනව. මේ වීඩියෝ එකෙන් කතා කරන්නෙ අපි නිදාගන්න වෙලාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන අරගෙන අපේ Mood එක වගේම අපේ මතකය වැඩි දියුණු කරගන්නෙ කොහොමද කියලා
💪❤
මේක ගොඩක් වැදගත් වෙයි රෑ වෙනකං පාඩම් කරන අයට මොකද මේ විදියට වැඩ කළොත් ඔයාලට පුළුවන් ඉක්මනට නින්දට වැටිල හොඳ නින්දක් ලබාගන්න හැටි ඉගනගන්න. ඒකෙන් ඔයාගෙ මතකය දියුණු වෙනව වගේම ඔයා වැඩ කරන වෙලාව ප්‍රබෝධයෙන්, ඵලදායීව ගත කරන්න පුළුවන් වේවි.

කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස් වුනත් සාමාන්‍යයෙන් අපි හැමෝටම පැය 6-8 ක නින්දක් අත්‍යාවශ්යයි. පැය තුන හතරක් නිදාගෙන පාඩම් කරන එකේ තේරුමක් නැහැ, මොකද අපි පාඩම් කරන කරුණු කෙටි කාලීන මතකයෙන් දිගු කාලීන මතකයට යන්නෙ නින්දෙදි. (memory consolidation කියල කියනව මේකට) 😱
ඒ නිසා මේ වෙලාව කොහොමහරි නිදාගන්න.

ඉතින් ඉක්මනින් නිදාගන්න, නින්දෙ quality එක වැඩි කරගන්න ඔයාට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

1. හැමදාම එකම වෙලාවකට නිදාගන්න පුරුදු වෙන්න
ඔයාගෙ දින චර්යාව අනුව හිතල බලල ඔයාට පහසු එක වෙලාවක් තෝරගන්න නිදාගන්න. හැමදාම ඒ වෙලාවටම නිදාගන්න පුරුදු වුනාම ඔයාට ඉක්මනට නින්දට වැටෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අවදිවෙන්නත් පුළුවන්.

2. නිදාගන්න පැය හයකට කලින් caffeine තියන බීම වර්ග ගන්න එපා
ගොඩක් අය තේ, කෝපි වගේ දේවල් බොනව රෑට පාඩම් කරද්දි. මේක නරක පුරුද්දක්. මොකද අපේ නිනිදෙ quality එකට මෙයාල බාධා කරනව. සමහර වෙලාවට පැය ගාණක් නිදාගත්තත් උදේට තවමත් නිදිමත ගතියක් දැනෙන්නෙ ඒ නිසයි.

3. Blue light filter එකක් පාවිචිචි කරන්න
අපි පරිණාමිකව හැඩගැහිල ඉන්නෙ දවල් එළිය තියනකොට ඇහැරල ඉඳල රෑ කළුවර වැටුනම නිදාගන්නනේ. මේක පාලනය කරන්නෙ අපේ ඇඟේ circadian rhythm එකෙන්. ( ජීව විද්‍යාත්මක ඝටිකාව - තේරෙන විදියට කිව්වොත් මෙයා තමා අපේ ඇඟේ ටයිම් කීපර්)
ඒත් දැං රෑ කාලෙදිත් අපේ smart phone, TV වලින් එන එළිය නිසා මෙයාට අවුල් ගහනව දවල් රෑ අඳුරගන්න බැරුව. මේකෙනුත් අපේ නින්දට බාධා වෙනව.
මේකට අපිට කරන්න පුළුවන් දේ තමයි නිදාගන්න පැයකට කලින්වත් smart phone, TV නොබල ඉන්න එක. මොකද ඒවයින් එන Blue light එක තමයි අනික් මොන ආලෝකෙටත් වඩා අපේ නින්දට බාධා කරන්නෙ.
එහෙම නැත්තං අපිට පුළුවන් Blue light filter එකක් ෆෝන් එකට දාගන්න. (IPhone වල night shift, Android වල night mode කියල තියෙන්නෙ මේක.) එහෙම option එකක් නැත්නම් Blue light filter app එකක් දාගන්න ඔයාලට පුළුවන්.

4. තද අඳුරේ නිදාගන්න
මොකද පොඩි එළියටත් පුළුවන් අපේ නින්දට බාධා කරන්න

5. ඔයාට නින්ද යන්නේ නැත්නම්,
නිදාගන්න යන්න කලින් නාල, විවේකයක් අරන් හිත සැහැල්ලු කරගන්න
ඇඳ නිදාගන්න විතරක් වෙන්කරන්න.( පාඩම් කරන්න, වෙන වැඩ වලට ඇඳ පාවිච්චි කරන්න එපා) එතකොට මොළේ සම්බන්ධයක් හදාගන්නව ඇඳ = නින්ද කියල. එතකොට නින්දට යන්න පහසුයි.
දවල් වරුවේ නිදාගන්න

දැං සමහරවිට ඔයාල හිතනව ඇති මෙච්චර නිදාගත්තොත්නං වැඩක් කරන්න වෙන්නෑ කියල. එහෙම නෑ. මේ නින්දෙන් ඔයාගෙ වැඩවලට ලැබෙන වාසිය ගොඩක් වැඩී. ඇහැරල ඉන්න වෙලාවෙ උපරිමයෙන් වැඩ කරන්න.
❤❤💪❤💪❤💪❤💪❤💪❤💪❤💪❤💪❤

For Online Class - 0719566515