Séance de renforcement musculaire pour débutant

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00:00 - Introduction
00:41 - Consignes, échauffement, récupération
01:39 - Exercice 1 : Gainage ventral débutant
03:07 - Exercice 2 : Squats débutant
04:20 - Exercice 3 : Développé épaules et biceps
06:03 - Exercice 4 : Gainage latéral débutant
07:27 - Exercice 5 : Fentes et montées de genoux
08:47 - Exercice 6 : Bûcheron
10:46 - Exercice 7 : Gainage dorsal
11:38 - Exercice 8 : Pompes sur les genoux
12:40 - Exercice 9 - Mollet sur 1 jambe
14:15 - Programme de renforcement musculaire pour débutant

Vidéos complémentaires à visionner :
Séance d'échauffement :    • Échauffement articulaire et musculair...  
Soulager les courbatures :    • Courbatures après le sport : que fair...  
Séance d'étirements :    • 7 exercices de mobilité articulaire (...  

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo présente une séance de 9 exercices de renforcement musculaire pour le débutant à faire à la maison, sans matériel.

Pour être efficace, un programme de renforcement musculaire doit être effectué au moins deux jours non consécutifs chaque semaine. Il doit contenir 8 à 10 exercices qui ciblent les principaux grands groupes musculaires, c'est-à-dire les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdos, le dos, les épaules, et les bras. 1 à 2 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandés pour les femmes et les hommes en bonne santé, et 1 série de 10 à 15 répétitions pour les personnes âgées. 

Le renforcement musculaire est un excellent moyen de développer vos muscles, d'augmenter votre force et d'améliorer votre condition physique générale. Il favorise également la perte de masse graisseuse, ce qui est important chez ceux qui souhaitent perdre du poids.

Voici donc un entraînement de renforcement musculaire adapté aux débutants qui peut être fait à la maison.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

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