Dzień jedzenia - DIETA LOW CARB

❗Pobierz darmowy e-book:
KETO TEST Badania laboratoryjne na ketozie
👉 https://ebookKETOTEST.joannasalwa.pl
KETO ZAKUPY Jak się zorganizować i nie zwariować?
👉 https://ebookKETOZAKUPY.joannasalwa.pl
JADŁOSPIS KETO NA LATO Wakacyjne przepisy
👉 https://ketonalato.joannasalwa.pl/
KETO ŚWIĘTA Szybkie keto przepisy na Święta
👉 https://ebookKETOSWIETA.joannasalwa.pl

❗ Pobierz jadłospis niskowęglowodanowy i inne:
👉 https://keto.joannasalwa.pl/all-cours...

❗Dołącz do moich kursów online:
👉 KETOADAPTACJA https://keto.joannasalwa.pl/kurs-keto...
👉 KETOREDUKCJA https://keto.joannasalwa.pl/schudnij-...
Czeka na Ciebie kilkadziesiąt filmów pełnych merytorycznej wiedzy, podzielonych na 5 modułów: Filmy na Start + 4 tygodnie prowadzenia krok po kroku. Dodatkowo otrzymasz gotowy, zbilansowany jadłospis oraz bonusy.

❗Plan filmu:
00:00 wstęp
00:26 granola z orzechami
01:27 zupa meksykańska
02:24 przygotowanie zupy
04:01 sałatka z kurczakiem i awokado

❗Przepisy:

GRANOLA Z ORZECHAMI (ok. 10 porcji, 364 kcal 1 porcja)

migdały 120g (4 garście)
orzechy pekan 120g (4 garście)
nasiona słonecznika 70g (0,5 szklanki)
pestki dyni 70g (0,5 szklanki)
nasiona chia 90 (0,5 szklanki)
siemię lniane 35g (0,25 szklanki)
sezam 60g (6 łyżek)
ksylitol 50g (5 łyżek)
cynamon mielony 1g (0,5 łyżeczki)
białko jaja kurzego 2 szt
szczypta soli
ewentualnie miód 2 łyżki

1. Włącz piekarnik na 120 stopni.
2. Migdały, pekan, siemię, dynię zrumień na patelni.
3. Połącz z nasionami chia i siemieniem w misce.
4. Sezam praż na patelni przez ok. 5 minut do momentu aż będzie złoty (będzie rozsypywał się w palcach).
5. Zblenduj razem sezam, 4 łyżki ksylitolu, cynamon i sól, wymieszaj z orzechami i nasionami.
6. Białka jaj ubij na sztywną pianę, wymieszaj delikatnie z resztą.
7. Granolę wyłóż na papier do pieczenia, jeśli chcesz, aby była słodsza - polej roztopionym miodem.
8. Piecz ok. 40 minut pilnując, aby się nie przypaliła.
8. Pozostaw na noc, aby stała się odpowiednio chrupiąca.
9. Połam granolę na kawałki, przechowuj w pojemniku do tygodnia lub w lodówce do 2 tyg, albo w zamrażarce 2 msc.
10. Podaj granolę z jogurtem naturalnym/kokosowym/skyrem.

ZUPA MEKSYKAŃSKA Z WOŁOWINĄ (2 porcje; 661 kcal 1 porcja)

wołowina mielona 200g
olej kokosowy 2 łyżki
cebula 1 szt.
czosnek 2 ząbki
fasola w puszce 100g
kukurydza w puszce 60g
1 pomidor lub passata pomidorowa
bulion warzywny 2 szklanki
mielona kurkuma 1 łyżeczka
chili 1 łyżeczka
pieprz, sól
ser cheddar 50g
oliwa 2 łyżki

1. W garnku na oleju zeszklij pokrojoną w kosteczkę cebulę oraz drobno posiekany czosnek.
2. Dodaj mięso, przyprawy i smaż co chwilę mieszając przez ok. 5 minut.
3. Wlej gorący bulion lub wodę oraz sparzonego i obranego ze skórki pokrojonego pomidora lub passatę pomidorową. Zagotuj.
4. Przykryj, zmniejsz ogień i gotuj do miękkości mięsa.
5. Dodaj fasolę, kukurydzę, gotuj przez 5 minut.
6. Podawaj z tartym serem cheddar, polej łyżką oliwy.

SAŁATKA Z KURCZAKIEM, POMIDOREM I AWOKADO (516 kcal 1 porcja)

pierś z kurczaka 100g
pomidorki koktajlowe 10szt.
awokado 0,5 szt.
rukola 100g
oliwa 2 łyżki
olej awokado 1 łyżka

1. Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem i zgrilluj na patelni.
2. Umyj i pokrój awokado i pomidorki.
3. Podaj na sałacie z pokrojonym w paski kurczakiem.
4. Polej oliwą i olejem awokado.

❗Konsultacje dietetyczne online: https://www.joannasalwa.pl/dlaciebie/.

❗Naciśnij proszę czerwony przycisk SUBSKRYBUJ 😉 i dzwonek 🔔, aby dostawać powiadomienia o nowych filmach.

Subskrybuj mój kanał - http://bit.ly/2hL3UuY​​
Facebook -   / ​​  
Instagram -   / joannasalwa  

Muzyka: https://www.epidemicsound.com/